初秋季節(jié)產(chǎn)婦如何輕松度過月子期

1、保證吃好、休息好

由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓新媽媽美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水。

為維持體內(nèi)蛋白質(zhì)的平衡，新媽媽應(yīng)適當(dāng)多吃些富含優(yōu)良蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、牛奶、禽蛋、豬肝、豆腐、豆腐干、豆腐腦及豆?jié){等，這些食物還具有促進乳汁分泌及增強機體免疫的功能。

蔬菜和水果是八、九月坐月子的新媽媽不可缺少的營養(yǎng)佳品。它們富含維生素和礦物質(zhì)，能幫助產(chǎn)婦消除疲勞和增進食欲，還可增強身體抗感染能力。尤其是黃瓜、西紅柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、鮮桃和桂圓等，富含維生素C，經(jīng)常調(diào)劑食用對防止產(chǎn)道感染極為有益。

2、洗頭洗澡照常

正常分娩的產(chǎn)婦，分娩后2~5天便可洗澡，只要注意24小時內(nèi)不洗澡就可以了。洗澡用淋浴，且時間不宜過長，每次5~10分鐘，水溫調(diào)至34℃~36℃。如果分娩不順利，出血過多或有傷口，以及平時體質(zhì)較差的人，也不要勉強，可以讓家人幫忙早晚進行溫水擦浴。秋季坐月子切忌又捂著又不洗澡，一方面不利于個人衛(wèi)生和傷口的恢復(fù)，另一方面，在氣溫還很高的時候，新媽媽很容易中暑。

3、既要保證居室通風(fēng)又要避免受風(fēng)

室內(nèi)氣溫不應(yīng)超過26℃~28℃，室溫過高時，可以使用空調(diào)或電扇降溫。但須注意，空調(diào)溫度不要太低，時間不宜過長，保持室內(nèi)空氣新鮮流通；電扇不要直吹產(chǎn)婦和新生兒，也要避免過堂風(fēng)直吹身體。

4、根據(jù)天氣變化穿衣

初秋的天氣多變，新媽媽的穿著應(yīng)根據(jù)天氣變化進行調(diào)整。天氣太熱時，完全可以穿短衣短褲，要注意預(yù)防長痱子或中暑。天氣冷或在室內(nèi)開空調(diào)時，最好穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風(fēng)。

秋季坐月子營養(yǎng)食譜

1、鮮滑魚片粥

食材：粳米100克，豬骨200克，腐竹40克，草魚凈肉100克，味精鹽，蔥、香菜、胡椒粉、香油，淀粉各適量。

制法：豬骨洗凈，敲碎，將腐竹用溫水泡軟；粳米淘洗干凈；將豬骨、粳米、腐竹放入砂鍋內(nèi)，加入適量清水，先用大火燒開，再用小火慢熬1個半小時左右，放入鹽、味精調(diào)味，揀出豬骨．草魚肉用鹽、淀粉、姜絲、香油拌勻，倒入煮開的粥里輕輕撥散，待粥再次開起，關(guān)火，撒上胡椒粉、香油即可。

功效：脾益氣、養(yǎng)血壯骨、生精下乳，富含營養(yǎng)，特別適合新媽媽們。

2、鯽魚燉蛋

食材：鯽魚500克，雞蛋3個，姜絲、鹽、花生油、蔥花、料酒、味精各適量。

制法：將鯽魚洗凈，在魚身兩側(cè)劃幾道斜刀花，雞蛋打入湯碗內(nèi)，撇上蔥花、鹽、味精，備用，鍋置火上，放入適量花生油燒熱，加入鯽魚、料酒及姜絲和適量水，用旺火燒，待魚湯變白呈牛奶樣時，關(guān)火，備用，將打好的雞蛋上籠蒸至凝固即可。

功效：健脾利濕，和中開胃，活血通絡(luò)，溫中下期，民間常用來給孕婦滋補，既可以補虛，又可以催奶。

3、金銀花粥

食材：金銀花30克，白米30克。

制法：先用水將金銀花煎煮，取其濃汁，加入白米，水，再煮成稀薄的粥即可。

功效：開胃消食，有下火和強心的功效。針對產(chǎn)后坐月子的媽媽們體質(zhì)的一道良菜。

4、麻油豬心

食材：豬心150克，帶皮老姜4片，麻油、高湯各適量。

制法：豬心洗凈，切成片；老姜洗凈，連皮切成薄片．麻油入鍋，大火加熱，放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香姜片．轉(zhuǎn)大火，放八豬心炒至變色；放八高湯煮開，馬上關(guān)火趁熱吃即可。

功效：豬心補血、養(yǎng)心安神，有潤膚健美，益智健腦，延年益壽的作用。

5、胡蘿卜煮蘑菇

食材：胡蘿卜150克，蘑菇50克，黃豆30克，西蘭花30克，色拉油、鹽、味精、白糖各適量。

制法：胡蘿卜去皮切成小塊，蘑菇切塊，黃豆泡透蒸熟，西蘭花切成小顆粒，燒熱鍋下油，放入胡蘿卜塊、蘑菇塊翻炒數(shù)次，注入清水，用中火煮；待胡蘿卜塊煮爛時，放八泡好的黃豆、西蘭花，加鹽、味精、白糖調(diào)味即可。

功效：有幫助產(chǎn)后媽媽健康減肥去脂，恢復(fù)身材的作用。

6、清蒸鯉魚

食材：鯉魚500克，水發(fā)玉蘭片50克，水發(fā)香菇25克，番茄50克，菜心50克，花生油、雞油、料酒，蔥、姜、蒜、味精、鹽、鮮湯各適量。

制法：鯉魚去鱗、鰓、內(nèi)臟，洗凈后，放在案板上，用刀在魚身上每隔1段斜劃一刀紋，用鹽抹勻魚身，腌漬片刻。蔥去皮，洗凈，切威斜段；姜、蒜均去皮，洗凈，切成片，玉蘭片洗凈，切成薄片；香菇洗凈，切去根蒂，番茄去皮，去子，切成斜塊；菜心洗凈，用開水焯至斷生；鍋置于火上，入油燒至六七成熱時，將魚下鍋炸至魚體發(fā)挺．色澤微黃，撈出控油；放入盤內(nèi)，加入料酒、鹽、味精、雞油和少許鮮湯，均勻擺上玉蘭片、香菇、蔥段、姜片、蒜片，上屜，架在水鍋上，用旺火蒸10-15分鐘；蒸至魚肉熟嫩時取出，揀去蔥段、姜片、蒜片，把蒸魚的湯潷入鍋內(nèi)，將鍋置在火上，再放入菜心、番茄塊，燒開，在魚身上淋上雞油即可。

功效：鯉魚對孕婦胎動不安、妊娠性消腫，乳汁不通都有很好的食療效果。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鯉魚各部位均可入藥。鯉魚皮可治療魚梗；鯉魚血可治療口眼歪斜；鯉魚湯可治療小兒身瘡；用鯉魚治療懷孕婦女的浮腫，胎動不安有特別療效。

7、冰糖雪耳

食材：雪耳15克，冰糖適量。

制法：用冷水將雪耳浸透，剪去雪耳蒂并洗凈，放入沸水中飛水，撈出用冷水沖洗備用．將雪耳及冰糖一同放入燉盅內(nèi)，加人適量沸水，蓋上鍋蓋隔水燉約兩小時即可。

功效：雪耳又名銀耳，味道清淡芳香，容易消化，有滋養(yǎng)潤肌、柔肝養(yǎng)肺之效。由于婦女懷孕以后，體內(nèi)荷爾蒙分泌增加，臉上容易長出黑斑或雀斑，皮膚也變得敏感，粗糙-甚至干裂，多進食有潤膚養(yǎng)顏奇效的雪耳，對媽媽們的皮膚有一定的好處。

8、豬肉山藥湯

食材：豬瘦肉100克，山藥IOO克，水發(fā)海帶絲50克．鹽、雞精、香油各適量。

制法：山藥去皮，洗凈，切成片；豬瘦肉洗凈，切成片；將山藥和豬瘦肉放入鍋內(nèi)，加入清水和鹽燉至爛熟后，放入水發(fā)海帶絲和雞精煮開，再淋入香油即可。

功效：豬肉有養(yǎng)血生精、長肌壯體、補益臟腑的功效；山藥能夠增強機體免疫力，具有補中益氣、強壯筋骨、健胃止咳等功效。坐月子的媽媽們食用此湯可補肺益氣，養(yǎng)血健體。

9、蓮子百合煲瘦肉

食材：豬瘦肉250克，百合、蓮子各30克，鹽、味精各適量。

制法：將豬瘦肉、蓮子和百合及適量水一同放入鍋內(nèi)，隔水燉熟再加入少許鹽、味精調(diào)味即可。

功效：除了能潤燥養(yǎng)肺之外，還可以治療神經(jīng)衰弱、心悸，失眠等癥。

10、滋補養(yǎng)生鍋

食材：山雞、猴頭菇、香菇、滑子菇、鹽、雞精、清湯各適量。

制法：將山雞洗凈剁成塊，與猴頭菇、香菇、滑子菇一起放入鍋中，用文火煨燉熟透即可。

功效：具有潤肺補氣等功效。

相信秋季坐月子的十道食譜對您一定有所幫助，最后

（責(zé)任編輯：zxwq）