時(shí)尚尊巴舞減去全身肉肉

Zumba是一種融合了熱辣、性感的拉丁舞蹈，是極具節(jié)奏感的有氧運(yùn)動(dòng)。它能通過(guò)節(jié)奏的快慢和音樂(lè)結(jié)合來(lái)達(dá)到瘦身的目的，利用間歇訓(xùn)練和抗阻訓(xùn)練的理論，從而達(dá)到最大的消耗卡路里，燃燒全身脂肪。

瘦身與舞步的結(jié)合，讓肥胖者不會(huì)對(duì)單一的運(yùn)動(dòng)減肥而感到沉悶。

全身練習(xí)：該動(dòng)作脫胎于Merengue舞蹈的基本動(dòng)作：兩腿交叉，擰動(dòng)髖關(guān)節(jié)。手臂方向與膝蓋的方向相反。左右邊交替。這個(gè)動(dòng)作收緊我們的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

提臀練習(xí)：一側(cè)的腿向后抬起，連續(xù)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要觸地。該動(dòng)作不僅可以強(qiáng)化我們的腿部后側(cè)的肌肉，還可以幫助提臀。所有的控制練習(xí)一般都是8～16次為1組，左右交換練習(xí)。

胸部練習(xí)：雙手彎曲，肘關(guān)節(jié)向后。收腹挺胸，還原至直立?？梢愿S音樂(lè)連續(xù)練習(xí)。加快胸部震動(dòng)的頻率。對(duì)我們的前胸后背的肌肉具有收緊的作用!

協(xié)調(diào)性練習(xí)：旋轉(zhuǎn)前點(diǎn)地：雙腳交換腳尖點(diǎn)地，稍稍在地面擰動(dòng)。手臂自然擺動(dòng)。有助于協(xié)調(diào)性的練習(xí)，這也是Zumba的基本動(dòng)作之一。

前踢腿練習(xí)：?jiǎn)文_站立，抬起一條腿，連續(xù)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中腳不觸地。練習(xí)我們的腿部肌肉，還有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持穩(wěn)定。

腰部練習(xí)：這個(gè)動(dòng)作主要練習(xí)側(cè)腰，左右交替練習(xí)，髖關(guān)節(jié)向外頂出，另外一次腿支撐在地。讓我們的腰部線(xiàn)條越來(lái)越明顯，腰部越來(lái)越細(xì)，慢慢成為S型小蠻腰。

側(cè)抬腿練習(xí)：雙腿開(kāi)立，抬起一側(cè)腿，腰部收緊，手臂與大腿向內(nèi)收緊，保持平衡，連續(xù)上下抬動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，腳不觸地。該動(dòng)作可以收緊我們的側(cè)腰肌。

腳踝力量練習(xí)：雙腿彎曲下蹲，雙腳立腳尖，膝蓋不要超過(guò)腳尖。雙手左右擺動(dòng)，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，隨著手臂的動(dòng)作，雙腳同時(shí)向上立起，還原，收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉提高我們的踝關(guān)節(jié)力量。

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