懷孕六個月吃什么營養(yǎng)補充要明確

懷孕六個月吃什么？懷孕的日子說快也快，說慢也慢，不經意間也到了第六個月了，這時候孕媽咪們的身材逐漸開始變的臃腫起來，胎兒發(fā)育需要更多的營養(yǎng)，很多孕媽咪都擔心胎兒的營養(yǎng)問題，怕影響胎兒發(fā)育，那接下來就讓我們看看在孕六月的時候都需要哪些營養(yǎng)吧？

一、懷孕六個月需要攝取的營養(yǎng)要素：

1、礦物質：此時強調鈣和鐵的攝入，另外像碘，鎂，鋅，銅等對準媽媽和寶寶的健康也是不可缺少的。因此，準媽媽要多吃蔬菜，蛋類，動物肝臟，乳類，豆類，海產品等。

2、蛋白質：很重要的營養(yǎng)物質，世界衛(wèi)生組織建議，準媽媽在孕中期每日應增加優(yōu)質蛋白質9克，相當于牛奶300毫升或兩個雞蛋或50克瘦肉。準媽媽的膳食中，動物性蛋白質應占全部蛋白質的一半。

3、脂肪：準媽媽孕六月每日食用植物油以25克左右為宜，總脂肪為50―60克。

4、維生素：準媽媽此時對B族維生素的需要量增加。B族維生素無法在體內儲存，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。準媽媽要多吃富含維生素的食品，如瘦肉，肝臟，魚類，乳類，蛋類及綠葉蔬菜，新鮮水果等。

5、熱量：孕六月準媽媽熱量的需要量比孕早期增加200千卡。多數(shù)女性孕中期工作減輕，家務勞動和其他活動也減少，所以熱量的增加應因人而異，根據(jù)體重的增長情況進行調整。準媽媽體重的增加一般應控制在每周0.3---0.5千克。建議用紅薯，南瓜，芋頭等代替部分米，面，可以在提供能量的同時，供給更多的微量元素和維生素，南瓜還有預防妊娠糖尿病的作用。

6、水：準媽媽每天至少喝6杯開水。有浮腫的準媽媽晚上應少喝水，白天要喝夠量，多喝水也是保證排尿暢通，預防尿路感染的有效方法。

補充：維生素補充很重要。

由于胎兒的快速發(fā)育使孕婦的消耗增加，這個時期你要著重該注意增加適當?shù)臓I養(yǎng)，以保證身體的需要。在增加營養(yǎng)的同時，要重點增加維生素的攝入量。

孕六月，孕婦體內能量及蛋白質代謝加快，對維生素B的需要量增加，由于此類維生素無法在體內存儲，必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此，孕婦在孕中期應該攝入富含此類物質的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。

從這個月開始，孕婦對各種維生素的需要增加，特別是維生素A、維生素C、B族維生素，應選擇各類維生素含量豐富的食品，但要避免烹調加工的不合理而導致的維生素損失。

懷孕六個月特別要注意鐵元素的攝入，孕婦應多吃含鐵豐富的食物，如莧菜、紫菜、干豆類、海帶、動物肝臟、瘦肉、牛肉、蛤肉、蛋黃、干果類等。以防止發(fā)生缺鐵性貧血。

懷孕六個月的孕婦要注意補充足量的鈣，而鎂、鋅、碘、銅等對孕婦和胎兒的健康同樣是不可缺少，孕婦可多吃蔬菜、豆類、乳類和海產品。懷孕六個月這段時間還容易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，孕婦應常吃富含纖維素的蔬果，多飲用牛奶。

孕婦應少食多餐，由于從這個月開始，孕婦會食欲大振，每餐攝入量可能有所增加。但隨著孕期進展，子宮進入腹腔可能擠壓到胃，每餐后易出現(xiàn)胃部脹滿感。孕婦可適當減少每餐的攝入量，做到以適宜為度，除三餐之外，再安排加些輔食，如每日可吃5~6餐。此外，孕婦每天早晨起床前或剛起來時最好喝一杯開水，要少吃含糖多和含鹽多的食物，由于糖過量會造成發(fā)胖，而鹽分吸收太多，會在孕后期造成浮腫甚至妊娠中毒癥。

孕婦還應對食物有所選擇，要限制一些不健康食物，不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣性食物；忌喝咖啡、濃茶、酒等有刺激神經興奮作用的飲品，酒對胎兒還有毒性作用；飯菜要清淡，避免過咸，以免加重腎臟的負擔或促發(fā)妊娠高血壓綜合征。且孕婦每天至少喝6杯開水，有浮腫者晚上要少喝水，白天喝夠量，這也是保證孕婦尿暢通，預防尿路感染的有效方法。

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二、懷孕六個月推薦幾款孕婦食譜：

1、鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

2、果銀耳

主料：銀耳10克，金果(梨、蘋果、香蕉、橘子均可)2oo克。配料：桂花少許，白糖、濕淀粉各適量。

制作方法：

①銀耳用濕水發(fā)1小時，清干凈后，放入碗內，加水300克，上展用中火蒸2小時②蒸好后，把原汁濾入鍋內，加入白糖和適量清水，用小火略煮，使之溶解，撇去浮沫。③鮮果切成指甲大小的塊，放人鍋內煮沸，用濕淀粉調稀勾熒，倒人碗內。④吃時，碗上鋪一層銀耳、撒上桂花。

3、菊花黃魚羹

制作方法：

炒鍋燒熱，投入蔥段煸炒出香味，加入雞湯煮沸；加入料酒、冬筍絲、香菇絲、香菜，再次煮沸；將魚肉同蛋液、豆腐丁一起下鍋，加醬油、鹽、香油、醋攪勻，起鍋裝盤；撒上菊花，熟火腿絲和胡椒粉即可

4、魚香肝片

原料：豬肝250克，泡辣椒20克，蔥25克，蒜15克，醬油15克，姜10克，鹽2克，菜油150克，醋10克，紹酒10克，水豆粉30克，湯25克，白糖10克，味精1克。

制作方法：

①將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片，加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮，切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。②用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。③炒鍋置旺火上，下菜油，燒至七成熱時，放進豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時，下蔥花、烹滋汁，最后簸轉起鍋入盤。特點：黃色金紅，肝片細嫩，姜、蔥、蒜味醇厚，最宜佐餐。

5、橘味海帶絲

主料：干海帶150克，白菜150克。配料：白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

制作方法：

①干海帶放鍋內蒸25分鐘左右，撈出，放熱水中浸泡30分鐘，撈出備用。②把海帶、白菜切成細絲，碼放在盤內，加醬油、白糖、味精和香油，撒人香菜段。③把干橘皮用水泡軟，撈出。剁成細碎未，放人碗內，加醋攪拌，把橘皮液倒入盤內拌勻，即可食用。

孕期飲食對胎兒來說是很重要的營養(yǎng)來源，孕媽咪們一定要多加注意。合理安排自己的飲食，養(yǎng)成健康科學的飲食習慣，有目的經行營養(yǎng)補充。

（責任編輯：zxwq）