產(chǎn)后月子餐怎么吃 飲食搭配須滿足營養(yǎng)需求

產(chǎn)后媽媽一定要重視坐月子期間的飲食營養(yǎng)，如果月子期間吃的不好，營養(yǎng)沒跟上，后期就容易落下病根。那么月子餐到底該怎么吃呢？吃些什么更有利于身體的恢復(fù)？月子餐需要合理搭配飲食營養(yǎng)，這樣孕婦才能通過飲食調(diào)理補(bǔ)充好營養(yǎng)元素，盡快的恢復(fù)元?dú)?，下面小編就來說說月子餐那點(diǎn)事。

月子餐怎么吃

產(chǎn)后第一周，產(chǎn)婦主要是以排出腹內(nèi)的惡露、廢水、廢棄及廢物為目的，此階段的月子餐搭配上應(yīng)該盡量清淡，拒絕油膩。因?yàn)榇穗A段來講，產(chǎn)后媽媽剛分娩身體比較虛弱，胃口相對較差，此時(shí)月子餐應(yīng)以口味清淡營養(yǎng)均衡為主，還不適合進(jìn)補(bǔ)。

產(chǎn)后第二周，產(chǎn)后媽媽的身體主要以收縮子宮、收縮骨盆腔為主。此階段的產(chǎn)后媽媽分娩時(shí)的傷口已經(jīng)復(fù)原得差不多，胃口也有好轉(zhuǎn)，此時(shí)的月子餐搭配可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，主要以補(bǔ)血和補(bǔ)維生素為主。

產(chǎn)后三周和四周，此階段的產(chǎn)后媽媽惡露基本已經(jīng)排干凈，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)和催乳的好時(shí)機(jī)，月子餐可以多搭配一些滋補(bǔ)的湯料，一方面可以給產(chǎn)后媽媽進(jìn)補(bǔ)，另一方面湯水也有催奶的作用，此時(shí)寶寶的胃口開始比較大，媽媽的奶水要跟上寶寶的需求。

月子餐的營養(yǎng)需求

月子餐的營養(yǎng)充足、搭配合理對于產(chǎn)婦做好月子有著非常重要的作用。雖然月子餐的搭配和烹調(diào)要根據(jù)每個(gè)產(chǎn)婦的個(gè)人具體體質(zhì)和產(chǎn)后恢復(fù)進(jìn)程來決定，但是總的營養(yǎng)需求大同小異。家長們在給家里的產(chǎn)婦準(zhǔn)備月子餐時(shí)，要注意月子餐的營養(yǎng)搭配，總的來說，月子餐的營養(yǎng)需求有哪些呢？我們來了解一下。

產(chǎn)后月子餐怎么吃？月子餐要保證充分的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，例如雞、魚、瘦肉等，適量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多樣化，不僅要讓產(chǎn)婦食用精米細(xì)糧，也要搭配粗糧，例如玉米、燕麥、糙米等。主食可以粗細(xì)搭配，可以提高月子餐的營養(yǎng)價(jià)值，對產(chǎn)婦恢復(fù)身體非常有好處。

產(chǎn)后媽媽既要應(yīng)付產(chǎn)后出血，又要母乳喂養(yǎng)寶寶，鐵的補(bǔ)充對于產(chǎn)婦非常重要，月子餐中要注意搭配一些含血紅素鐵的食物，例如動(dòng)物肝、瘦肉、魚類、菠菜和豆類等，避免產(chǎn)后貧血。此外，必須注意攝取必需脂肪，不飽和脂肪酸對于寶寶中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的營養(yǎng)分量。對于母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)后媽媽，月子餐必需有充分的湯水，例如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。湯水不僅味道鮮美，容易吸收，還可以促進(jìn)產(chǎn)婦的乳汁分泌。

月子餐的注意事項(xiàng)

月子餐的科學(xué)合理搭配對于產(chǎn)婦產(chǎn)后的身體恢復(fù)有著非常重要的意義。在坐月子期間，產(chǎn)婦除了好好休息之外，最重要的也是好好地通過飲食來調(diào)理身體，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，促進(jìn)身體的盡快恢復(fù)。那么，產(chǎn)婦在食用月子餐時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢？我們來了解一下。

1、產(chǎn)婦在十個(gè)月的孕期中，由于逐步脹大的子宮對其他的器官造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能比較弱，如果想要充分的吸收月子餐的營養(yǎng)，最好的方法還是少吃多餐，一天最好吃5-6次，每餐的分量適可而止，吃完不要有太大的飽腹感，以免影響消化吸收。

2、產(chǎn)后月子餐怎么吃？月子餐的搭配要合理，盡量葷素搭配，主食粗細(xì)搭配，因?yàn)椴煌挛锼臓I養(yǎng)成分種類和含量都不同，但是產(chǎn)后身體恢復(fù)需要的營養(yǎng)非常多，葷素搭配、主食粗細(xì)搭配，肉類搭配新鮮的蔬菜水果，可以保證產(chǎn)婦能夠吸取到多種多樣的營養(yǎng)。

3、注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分。產(chǎn)婦在月子期間會(huì)大量地排汗，加上有些媽媽還要給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，身體對水分的需求非常旺盛，產(chǎn)后媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)很好的解決辦法。

4、產(chǎn)后月子餐怎么吃？月子餐盡量避免生冷刺激的食物，因?yàn)樵伦悠陂g，產(chǎn)婦還需要通過排惡露的方式來排掉子宮多余的廢物和淤血，生冷刺激的食物會(huì)刺激到子宮的收縮，影響惡露的排出。

5、月子餐切忌盲目的進(jìn)補(bǔ)，如果盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，搞不好不僅不能幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體，還可能使產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口氣不好等不良癥狀。

產(chǎn)后月子餐怎么吃？產(chǎn)婦們越來越注重產(chǎn)后保健工作，那么月子餐肯定是重中之重。在這個(gè)特殊的階段，產(chǎn)婦必須合理飲食，不能有一丁點(diǎn)不好的飲食習(xí)慣。畢竟這個(gè)時(shí)期，是恢復(fù)身體健康的黃金時(shí)期，飲食營養(yǎng)充足，身體恢復(fù)的才快，希望廣大產(chǎn)婦都能對月子餐引起高度的重視！