“五一”小長假健康飲食全攻略

　　旅游飲食講究干凈經(jīng)濟

　　外出旅游，車餐往往是菜少價貴，不但吃不飽還吃不好。沿途的路邊飯店”大多也是衛(wèi)生狀況不容樂觀，有時還要挨“宰”因此，旅游時可根據(jù)路途長短等情況自備餐食?？勺詡渥銐虻母恻c、水果、牛奶、飲料等方便的餐食，再帶上一個茶杯。

　　旅游風景名勝點用餐是個大學問。一是講究“實惠”可以在旅游點的快餐店就餐;二要講究“特色”許多景點都有不同特色的點心和小吃，如山東的牛雜碎、江西的凍米糖、四川的麻辣面…既省錢，又可以嘗鮮，一舉兩得。

　　團圓聚餐講究吃得合適

　　親人們相聚，吃頓團圓飯，也是節(jié)假日的重要內(nèi)容。而一些患有糖尿病、高膽固醇和冠心病的往往會把病癥暫放腦后，大吃大喝。浙江醫(yī)院營養(yǎng)師專家提醒：要注意飲食的科學性、合理性，避免病情加重。

　　面對豐盛菜肴，該怎么吃呢?專家認為，切不可大吃大喝，也不可多吃肉、少吃飯，有糖尿病人認為肉是蛋白質，飯是多糖，多吃肉不會引起血糖升高。其實不然，三大營養(yǎng)物質(糖、蛋白質、脂肪)攝入有它各自的比例，攝入比例不當，也會引起營養(yǎng)不良，引起血糖的波動。相反，如果每天進食主食較少，會引起饑餓性酮癥。肉膽固醇、脂肪含量較高，對心血管病人并不適宜。太油膩的食物也不宜攝入太多，否則會增加腸胃負擔，引發(fā)各種胃腸疾病。因此，應多吃些新鮮蔬菜和水果。專家還特別強調(diào)，主食的選用應注意粗細糧搭配，并提倡適當多吃粗糧。還有酒、濃茶、咖啡等刺激性強的食物也應有所控制。

　　據(jù)臨床統(tǒng)計資料表明，大的節(jié)假日后是高血壓病情惡化的高峰期。這與節(jié)日期間的生活紊亂、飲食不當和情緒波動有密切的關系，要格外當心。

　　緊張工作講究飲食營養(yǎng)

　　五一”加班一族也要注意飲食營養(yǎng)，注意勞逸結合。專家認為，應注意自己的飲食結構。食療是專業(yè)的進補方法，上班的人可以根據(jù)自己的體質適當進補，以增強體質，并通過合理的膳食調(diào)配來提高免疫力。