手腳冰涼運(yùn)動驅(qū)寒

    冬天到了，很多人都會有手腳冰涼的現(xiàn)象，尤以女性為多。從中醫(yī)來說，這屬氣血虛。只要不是嚴(yán)重的病癥，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動、食療是可以改善的。本期我們就介紹一下如何通過運(yùn)動改善手腳冰涼的情況。

    手腳冰涼多屬氣血虛

    80%以上的女性可能在冬天出現(xiàn)手腳冰涼的情況。由于手腳的神經(jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，低氣溫又使血管收縮，造成血液供給不足，導(dǎo)致了手腳冰涼。從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，手腳容易冰冷、麻木，多是屬于陽虛、氣血不足，因?yàn)闅馓?、血虛所造成的血液運(yùn)行不暢、血液量不足，不能溫暖身體以抵抗外來寒邪的侵襲。加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運(yùn)動較多的關(guān)節(jié)部位，脂肪少，熱量易散失，更容易感到冷。要改善手腳冰涼的情況，應(yīng)該從日常生活各方面入手，比如運(yùn)動、按摩、食療等，幫助促進(jìn)全身血液循環(huán)。

    運(yùn)動適量不宜多出汗

    女性通常好靜少動，血液循環(huán)較慢，這也加劇了冬天手腳冰涼的現(xiàn)象。建議平常久坐或工作中長時間站立的女性，應(yīng)當(dāng)有意識地讓自己多走動，多做手腳和腰部的局部運(yùn)動，伸縮手指、手臂繞圈、扭動腳趾、原地跳躍等，使身體產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。如果早上起來就活動一下身體，還可以讓你一整天都充滿活力。

    手腳冰涼的人很多屬虛弱體質(zhì)，因此不要進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動，冬季大量出汗會“發(fā)泄陽氣”，反而對身體不利。應(yīng)該選擇能讓身體充分發(fā)熱但又不會喘不過氣來的運(yùn)動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動，對改善虛弱體質(zhì)、強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力十分有效。

    穴位按摩緩解畏冷癥

    據(jù)中醫(yī)介紹，穴位按摩治療手腳冰涼的原理在于：疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤、改善血液循環(huán)和新陳代謝。經(jīng)常按摩以下4個穴位，有較好的療效。

    揉搓涌泉穴  涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早晚揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下。

    揉搓勞宮穴  勞宮穴位于手心部。一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直到感到手心微熱，再換另一只手，交替進(jìn)行。

    按揉氣沖穴  氣沖穴位于大腿根里側(cè)，此穴下邊有一根動脈。先按揉氣沖穴，后按揉動脈，一松一按，交替進(jìn)行，一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為佳。

    按揉、拍打腎俞穴  腎俞穴位于兩邊腰眼，輕輕用力，兩邊各拍打100余次。

    瑜伽體式練習(xí)能暖身

    瑜伽練習(xí)對改善畏寒體質(zhì)有著很好的功效。緩慢的體式練習(xí)，配合均勻緩慢的呼吸，把思想集中到我們的身體上，從而平靜交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少肢體末梢血管周圍神經(jīng)的過度緊張，改善肢體末梢的血液循環(huán)，緩解手腳冰涼的癥狀。

    暖身式  溫暖脊椎、椎間盤，增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官。

    １．挺身直立，兩腳慢慢打開與肩膀同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量向后仰望。

    ２．吸氣，雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝伸直，手往下滑至腳踝。

    ３．頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間。

    ４．慢慢抬起上身，雙手由腳踝處向上滑動至胯部，頭部向后仰至最大限度。

    ５．回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱。

    云雀式  促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷。

    １．跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂。

    ２．左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行。

    ３．呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰。

    ４．保持此姿態(tài)，深呼吸５次。

    ５．還原至起始姿態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí)。