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吃辣、熬夜,生活中一些“違規(guī)”行為總時不時地讓腸道“交通堵塞”。喝蜂蜜水、吃粗纖維食物、服藥等,各種招數(shù)齊上陣,也解決不了這一尷尬的難題。中華醫(yī)學會黑龍江省結(jié)、直腸肛門病外科專業(yè)委
吃辣、熬夜,生活中一些“違規(guī)”行為總時不時地讓腸道“交通堵塞”。喝蜂蜜水、吃粗纖維食物、服藥等,各種招數(shù)齊上陣,也解決不了這一尷尬的難題。中華醫(yī)學會黑龍江省結(jié)、直腸肛門病外科專業(yè)委員會主任委員田素禮告訴記者,其實也可能是你喝水的方法不對,要大口喝水才能防治便秘。如果糞便在大腸內(nèi)停留時間過長,其所含水分被大量吸收,就會使大便難以排出。但事實上還有一個非常重要的原因是,腸道器官排泄能力不足,導致大便淤積。因此,要排便通暢,不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分,還要使攝入的水分成為排泄的動力。如果我們只是小口小口地喝水,水流速度慢,很容易產(chǎn)生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝(即喝滿口),吞咽動作快一些,但不能喝得過急,這樣水能夠盡快地到達結(jié)腸,同時刺激腸蠕動,從而使大便及時排出體外,達到有效改善便秘的目的。
除了要大口喝水外,喝什么水、什么時候喝也是有講究的。最好選擇早晨空腹時,倒兩杯淡鹽水(300毫升左右),喝一滿口,然后咽下,直到全部喝完。在這樣的刺激下,體內(nèi)經(jīng)過一晚上的消化吸收產(chǎn)生的代謝廢物,就可以輕松排出了,有利清理腸胃。睡前最好按摩腹部,促進腸蠕動,增強腹肌張力,使次日清晨喝水促排便事半功倍。仰臥在床上,用右手或雙手疊加按于腹部,按摩腹部30―40次,順序是右下腹―右上腹―左上腹―左下腹,力量適度,約3―5分鐘。除去早上的淡鹽水,每天還要攝入1200毫升左右的水。同時,多吃粗纖維膳食(如果蔬、粗糧等),少食辛辣刺激食物(如酒、辣椒、火鍋、燒烤等);晨起排便是最佳時間,注意調(diào)節(jié),養(yǎng)成良好的排便習慣;避免久坐久蹲,適時調(diào)整體位,改善肛門血液循環(huán)。另外,長期便秘的人應多做提肛鍛煉,以減少局部靜脈淤血,防止靜脈曲張。
保健常識
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