“最好的醫(yī)生是自己”

控制情緒預(yù)防“老得快”

2009年，鐘南山教授與同行經(jīng)調(diào)研，發(fā)表《關(guān)于中國(guó)城市白領(lǐng)精英人群健康白皮書(shū)》。白皮書(shū)發(fā)現(xiàn)，76%的白領(lǐng)人群處于亞健康狀態(tài)，80%在近六個(gè)月內(nèi)產(chǎn)生過(guò)憂郁情緒。他們常常睡不著、易疲勞乏力、胃口不好、有時(shí)心跳快、抵抗力差、出現(xiàn)口腔潰瘍等。35歲的年齡，各類生理檢查指標(biāo)卻已是45歲，白領(lǐng)人群為何會(huì)“老得快”？

鐘南山教授說(shuō)，生理年齡偏老，關(guān)鍵是身體內(nèi)部的激素水平出了問(wèn)題。壓力過(guò)大的工作生活節(jié)奏，極易讓人產(chǎn)生焦慮、懼怕、煩躁等一系列情緒。一旦產(chǎn)生這樣的情緒，大腦皮層就會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)，隨后由下丘腦傳至腎上腺。腎上腺可分泌皮質(zhì)類固醇、腎上腺素，激素過(guò)度分泌，便會(huì)使血壓增高、膽固醇上升，并通過(guò)大麻酚系統(tǒng)導(dǎo)致免疫力下降。

此外，不良情緒還可能致癌。現(xiàn)有科學(xué)研究表明，每個(gè)人每天都會(huì)產(chǎn)生3000多個(gè)癌細(xì)胞，但人體還有50億個(gè)自然殺傷細(xì)胞(NK細(xì)胞)，它們能一一擊破癌細(xì)胞?？僧?dāng)一個(gè)人總是郁郁寡歡，NK細(xì)胞的生成受到抑制，癌細(xì)胞便容易蔓延開(kāi)來(lái)。為此，培養(yǎng)良好情緒、保持快樂(lè)心情是健康的根源所在。

睡眠不足疾病可能“露苗頭”

古人云，“吃人參不如睡五更。”良好睡眠同樣是健康生活的保障。楊志寅教授說(shuō)，睡眠優(yōu)劣有四大衡量標(biāo)準(zhǔn)：睡眠要足，一天保證七至八小時(shí)睡眠；入睡容易；睡眠持續(xù)不中斷；白天極少打盹。長(zhǎng)時(shí)間的睡眠障礙，可能是精神疾病和軀體疾病的先兆，現(xiàn)有數(shù)據(jù)顯示：45%的車禍、50%的工傷事故都與睡眠不足有關(guān)。

怎樣對(duì)付可能出現(xiàn)的睡眠障礙？楊教授提出，先要從選好枕頭開(kāi)始。傳統(tǒng)的高枕無(wú)憂并不科學(xué)，人體脊柱側(cè)面是S形，因此大量試驗(yàn)數(shù)據(jù)和臨床觀察發(fā)現(xiàn)，9厘米的枕頭最為合適，過(guò)高的枕頭只會(huì)有損脊柱，不利睡眠。其次，睡覺(jué)先睡心。心情靜下來(lái)、壓力減下來(lái)，睡眠才會(huì)如期而至。從醫(yī)學(xué)角度認(rèn)為，如果輾轉(zhuǎn)反側(cè)超過(guò)半小時(shí)無(wú)法入睡，已算失眠范疇。專家補(bǔ)充說(shuō)，遭遇失眠癥狀，還應(yīng)找出根源所在。如因軀體疾病而生，須調(diào)理好身體；如因心理疾病而生，則要咨詢心理醫(yī)生。此外，調(diào)節(jié)好作息時(shí)間，增強(qiáng)鍛煉都對(duì)保持良好睡眠十分有效。

80%疾病源于行為不健康

我國(guó)在2002年、2008年分別對(duì)慢性病進(jìn)行過(guò)兩次統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果令人吃驚：肥胖超重人群由1.5億人升至3億人；Ⅱ型糖尿病則由2000萬(wàn)人升至9200萬(wàn)人。專家明確表示，80%的疾病因行為方式不健康而引發(fā)。近些年我國(guó)百姓也開(kāi)始注重養(yǎng)成科學(xué)的生活方式。然而，很多權(quán)威專家還未開(kāi)口，各路“養(yǎng)生明星”已捷足先登。鐘南山教授說(shuō)，養(yǎng)生講求適度二字，適當(dāng)搭配飲食、適度運(yùn)動(dòng)、適度休息可謂科學(xué)的養(yǎng)生之道。不過(guò)專家也表示，“養(yǎng)生明星”之所以紅火，關(guān)鍵在于他們抓住了患者乃至健康人群的心理。反觀之，現(xiàn)有的醫(yī)療保健體系中，心理安慰康復(fù)服務(wù)十分缺乏。比如腫瘤患者，60%的人終日處于極度緊張、恐懼狀態(tài)，最后被活活嚇?biāo)?。專家建言，多組織些康復(fù)俱樂(lè)部、患者沙龍等的心理康復(fù)服務(wù)機(jī)構(gòu)，讓患者人群不過(guò)度焦慮，家屬也能從中獲悉健康的生活方式，防患于未然。

（責(zé)任編輯：zxwq）