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男性糖友冬季首選慢運(yùn)動

發(fā)布時間： 2016-06-12 16:37:29 來源：全球醫(yī)院網(wǎng)

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大雪的到來，預(yù)示著天氣將進(jìn)一步的寒冷，而寒冷的天氣會刺激交感神經(jīng)，也容易使血糖升高，同時易誘發(fā)腦溢血、心梗等嚴(yán)重疾病。因此有糖尿病的男性朋友在這個冬季應(yīng)注意防寒保暖，減少外出活動時間。但如果能進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，不僅可增強(qiáng)人體抗病能力，還可幫助控制血糖。對于糖尿病的男性朋友來說，冬季運(yùn)動應(yīng)注意以下三個“最佳”。

最佳時間：上午10~11點，下午4~5點。城市中，清晨氣流淤滯，并不是活動最佳時間。此外，早晨人體血壓處于較高水平，寒冷會使全身皮膚毛細(xì)血管收縮，使血壓更高，心臟負(fù)擔(dān)更重。一般認(rèn)為上午10~11點、下午4~5點是運(yùn)動的較佳時間。如果遇上極冷天氣或霧天、雨天等，不宜室外運(yùn)動。尤其是霧天，空氣中有害物質(zhì)吸入人體會影響健康。我們通常建議糖友在餐后1小時左右運(yùn)動鍛煉。不要在空腹情況下安排劇烈或長時間的運(yùn)動，以免發(fā)生低血糖。

最佳運(yùn)動強(qiáng)度：記住四個“微微”。糖友應(yīng)有規(guī)律地安排運(yùn)動，每周保證運(yùn)動時間2.5小時，每次以半小時至１小時為宜。運(yùn)動程度有個簡單的計算公式，在運(yùn)動中保持的脈率（次/分鐘）=170-年齡。舉個例子，一位60歲的女性病人，運(yùn)動中適合保持的心率=170-60=110次/分鐘。但具體情況應(yīng)視個人耐受能力調(diào)整，以微微出汗、微微疲勞、微微心跳加快、微微腳酸，這四個“微微”為原則。同時，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)注意漸進(jìn)式增加，堅持一個月左右才有效。

最佳運(yùn)動項目：有節(jié)奏的全身運(yùn)動。體育項目關(guān)鍵是根據(jù)自己的愛好與實際能力來定。糖友可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行有氧運(yùn)動，注意因人、因時、因地而異。糖友最適宜的是有氧運(yùn)動，強(qiáng)度小、節(jié)奏慢。一般主張選擇適量的、有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，冬天推薦散步、廣播操、太極拳、慢跑、中快速步行、騎自行車、打羽毛球或乒乓球等。

（責(zé)任編輯：zxwq）