神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠怎么辦？

  睡眠是人腦最好的休息方式之一。但是有很多人因?yàn)榧膊?dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，神經(jīng)衰弱最長(zhǎng)見的一大癥狀就是失眠。并且神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠使人們很難進(jìn)入睡眠的最佳狀態(tài)的睡眠狀態(tài)。那么，我們應(yīng)該怎樣對(duì)待由神經(jīng)衰弱而引起的失眠呢?

  神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠如何應(yīng)對(duì)

  神經(jīng)衰弱病人，由于大腦皮質(zhì)的內(nèi)抑制下降，神經(jīng)易興奮，睡眠時(shí)不易引起廣泛的抑制擴(kuò)散，難以入睡或不夠深沉，容易驚醒或睡眠時(shí)間太短，或醒后又難以再睡。長(zhǎng)期如此，勢(shì)必形成頑固性失眠。失眠后白天頭昏腦脹，精神萎靡，使學(xué)習(xí)、工作效率低下，病人深感痛苦。到了晚上又擔(dān)心失眠。從而，因焦慮而失眠，由失眠而焦慮，互為因果，反復(fù)影響，終為神經(jīng)衰弱的失眠癥。

  神經(jīng)衰弱的病人常訴“睡不著”，典型經(jīng)過是：上床以前似乎頭昏欲睡，上床以后腦子靜不下來，思維活躍，浮想聯(lián)翩，因此心里很焦急，愈急就愈睡不著，病人可能會(huì)試用各種方法使自己靜下來，或做其它放松試驗(yàn)，但往往無效。

  其實(shí)，應(yīng)對(duì)神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠是有方法的。

  第一，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

  失眠經(jīng)常由壓力引起。你可以試著改善臥室的擺設(shè)，用你最喜愛的色調(diào)來裝飾。將室內(nèi)的隔音設(shè)備做好，并將深色的窗簾垂下?？傊?，盡量使臥室舒適，無壓迫感。買個(gè)舒適的床，不淪是彈簧床、水床或會(huì)擺動(dòng)的床，只要睡起來舒服就好。

  第二，放松自我。

  如果你感到疲乏和心煩時(shí)，暫時(shí)放下工作，給自己一個(gè)喘息的機(jī)會(huì)。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時(shí)地狀得松弛，可以如何暫時(shí)排解工作上面臨的壓力，你甚至可以如何起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。

  第三，減少刺激。

  避免長(zhǎng)期緊張而繁重的工作，注意勞逸結(jié)合，有張有弛，必要時(shí)可減輕學(xué)習(xí)或工作量。待疾病緩解后，再恢復(fù)原來的學(xué)習(xí)和工作。

  神經(jīng)衰弱也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要原因，不管何種原因?qū)е碌氖叨紩?huì)給心身造成嚴(yán)重的傷害。所以，好好的調(diào)整一下自己的心情，不要給自己太多的壓力。

（責(zé)任編輯：zxwq）