上班族多半都存在有亞健康的情況,因此亞健康調(diào)理方法對于上班族來說非常重要,只有調(diào)理好的亞健康才有很滿的斗志去迎接新的挑戰(zhàn)。那么亞健康調(diào)理的方法都與哪些呢?
健身減肥工具:水瓶
動作1:前平舉、側(cè)平舉
要點:雙手分別握一個水瓶(如果沒有水瓶可用書本代替)向前平舉,雙手打開至身體兩側(cè)平舉,再向前平舉,雙手放下。如是動作每日重復(fù)十次,可鍛煉肩部肌肉,治療久坐伏案的白領(lǐng)們的肩部疾病。
動作2:臂曲伸
要點:一只手向上伸直貼耳,彎曲手肘將瓶子置于腦后,另一只手彎曲于背后抓瓶子,再將彎曲手臂伸直,反向亦然,一邊反復(fù)做20次。該動作可鍛煉手臂肌肉,鍛煉肱三頭肌,告別“拜拜肉”。
動作3:下蹲
要點:雙手體前平舉水瓶,雙腿分開與肩同寬,半蹲,起立,雙手放下置于體側(cè)。這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。
123
健身減肥工具:桌子
動作1:背部拉伸
要點:面向桌子,雙腿分開站立,與髖部同寬,手臂向前平舉,屈膝手扶桌面,雙腳后退一步,背往下壓,收腹提臀,拉長脊背。這個動作可以鍛煉、拉伸大腿后側(cè)肌肉,拉伸背部肌肉,緩解這些地方的肌肉疲勞。
動作2:蹲坐
要點:后背挺直,背對桌面,半蹲,后背緊貼桌沿,雙手向前平舉。此動作可以鍛煉腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫,加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
動作3:單腿站立
要點:側(cè)身站立于桌旁,右手扶桌面,左腿屈膝,右腿抬高,雙腿交叉,小腿纏繞,左手打開平舉。若想加強(qiáng)者右手可離開桌面自己找平衡。
123
(責(zé)任編輯:zxwq)