上班族多半都存在有亞健康的情況，因此亞健康調(diào)理方法對于上班族來說非常重要，只有調(diào)理好的亞健康才有很滿的斗志去迎接新的挑戰(zhàn)。那么亞健康調(diào)理的方法都與哪些呢？
健身減肥工具：水瓶
動作1：前平舉、側(cè)平舉
要點：雙手分別握一個水瓶(如果沒有水瓶可用書本代替)向前平舉，雙手打開至身體兩側(cè)平舉，再向前平舉，雙手放下。如是動作每日重復(fù)十次，可鍛煉肩部肌肉，治療久坐伏案的白領(lǐng)們的肩部疾病。
動作2：臂曲伸
要點：一只手向上伸直貼耳，彎曲手肘將瓶子置于腦后，另一只手彎曲于背后抓瓶子，再將彎曲手臂伸直，反向亦然，一邊反復(fù)做20次。該動作可鍛煉手臂肌肉，鍛煉肱三頭肌，告別“拜拜肉”。
動作3：下蹲
要點：雙手體前平舉水瓶，雙腿分開與肩同寬，半蹲，起立，雙手放下置于體側(cè)。這個簡單的動作可以鍛煉腿部和臀部肌肉。
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健身減肥工具：桌子
動作1：背部拉伸
要點：面向桌子，雙腿分開站立，與髖部同寬，手臂向前平舉，屈膝手扶桌面，雙腳后退一步，背往下壓，收腹提臀，拉長脊背。這個動作可以鍛煉、拉伸大腿后側(cè)肌肉，拉伸背部肌肉，緩解這些地方的肌肉疲勞。
動作2：蹲坐
要點：后背挺直，背對桌面，半蹲，后背緊貼桌沿，雙手向前平舉。此動作可以鍛煉腿部肌肉及久坐引起的下肢浮腫，加強(qiáng)下肢血液循環(huán)。
動作3：單腿站立
要點：側(cè)身站立于桌旁，右手扶桌面，左腿屈膝，右腿抬高，雙腿交叉，小腿纏繞，左手打開平舉。若想加強(qiáng)者右手可離開桌面自己找平衡。
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（責(zé)任編輯：zxwq）
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