現(xiàn)如今,健身已經(jīng)成為一種潮流,健身方法也是數(shù)不盡數(shù)。我們都知道老年人身體比較差,各功能也是比較低下的,所以通過(guò)健身來(lái)鍛煉身體也不失為一種很好的方法哦!那么適合老年人在春季鍛煉的有哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面就由小編來(lái)為大家介紹下吧!
老人春季健身做什么運(yùn)動(dòng)好?
1、與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%,心理學(xué)研究也表明,鼓勵(lì)別人鍛煉,也會(huì)讓自己多鍛煉。
2、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息,來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆
3、去公園散步
研究人員發(fā)現(xiàn),常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環(huán)境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。
4、打太極拳
多項(xiàng)研究已證實(shí),打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn),練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺(jué)的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示,經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺(jué)靈敏度與25~30歲的人不相上下。
{page}
5、散步時(shí)跑步
研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn),各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán),進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
6、舉重加平衡訓(xùn)練
研究表明,進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
雖然說(shuō)現(xiàn)在全民健身,不分人群,但是需要注意的是,不同人群的健身的方式與方法是不同的哦,比如說(shuō)在老年人群中,鍛煉身體不宜過(guò)大,在春季鍛煉時(shí)需要選擇合適的健身運(yùn)動(dòng)。而以上的幾種方法,老年人就比較適合哦!