我們知道影響睡眠最重要的一個(gè)因素就是睡姿,很多人在睡覺(jué)的時(shí)候總是會(huì)選擇一個(gè)最舒服的姿勢(shì),否則就會(huì)產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象,聽(tīng)起來(lái)也是比較“奇葩。”但是也確實(shí)有很多朋友都有這樣的情況。那么你知道我們睡覺(jué)的不同姿勢(shì)對(duì)于睡眠質(zhì)量也是有影響呢?下面小編一一來(lái)為大家介紹下!
不同的睡姿有什么好壞
1、最佳睡姿:仰臥
優(yōu)點(diǎn):可以避免頸項(xiàng)腰背酸痛,減輕胃部返酸,避免顏面皺紋,保持乳房形態(tài)正常。
缺點(diǎn):打鼾。
小結(jié):仰臥使你的頭、頸和脊柱都能保持自然正中位置,腰背沒(méi)有任何強(qiáng)制性的的彎曲。對(duì)于有返酸的人,這也是理想的體位,當(dāng)頭枕高后,胃脹食管平面以下,酸性食物不會(huì)返回。
仰臥也有助于避免顏面皺紋,因?yàn)槟槻坎槐粔浩?,圣路易斯大學(xué)的皮膚科教授dee anna glaser說(shuō)。并且,在此睡姿,你的乳房完全不受擠壓,減輕下垂。
仰臥者應(yīng)注意:
打鼾的人,在仰臥時(shí)鼾聲最重。
好枕頭:弄個(gè)蓬松柔軟的枕頭,這樣你的頭頸部能受到理想的支撐,且不會(huì)把頭睡得太高。
2、第二位:側(cè)臥
優(yōu)點(diǎn):避免頸項(xiàng)和腰背痛,減輕返酸,打鼾較少,孕婦應(yīng)采用此睡姿。
缺點(diǎn):對(duì)你的顏面壓迫可能產(chǎn)生皺紋,對(duì)乳房形態(tài)保持欠佳。
小結(jié):側(cè)臥總體來(lái)說(shuō)對(duì)健康不錯(cuò),它減輕打鼾,保持脊柱正常伸展。如果你有返酸的病史,這個(gè)睡姿僅次于仰臥。不足之處是:側(cè)臥使你產(chǎn)生顏面部皺紋。
這個(gè)睡姿也會(huì)產(chǎn)生乳房下垂,因?yàn)閭?cè)臥乳房向下會(huì)使韌帶拉長(zhǎng)。
側(cè)臥者應(yīng)注意:
如果你是孕婦,請(qǐng)向左側(cè)臥,這樣對(duì)血流通暢比較好。
好枕頭:側(cè)臥需要厚枕頭,“厚枕頭才能使你的頭側(cè)和肩高之間的空隙,使你的頭頸處于正中位。
{page}
3、不太好的睡姿:嬰兒位
優(yōu)點(diǎn):打鼾少,對(duì)孕婦好。
缺點(diǎn):產(chǎn)生頸項(xiàng)和背痛,容易有面部皺紋,對(duì)乳房形態(tài)不利。
小結(jié):這種睡姿就像你坐在地上打盹時(shí),把腿彎起來(lái),下巴頂在膝蓋上,對(duì)于某些患有關(guān)節(jié)炎的病人,只能這樣。
這種體位限制了膈肌運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸。如果你整夜都用此睡姿,會(huì)有明顯的面部皺紋和乳房下垂。
“嬰兒”睡姿者應(yīng)注意:
盡可能伸直一點(diǎn),不要把身體弄得像燒熟的大蝦一樣。
好枕頭:像側(cè)臥一樣,來(lái)一只豐滿的枕頭,對(duì)頭頸保持良好的支持。
4、最不好的睡姿:俯臥
優(yōu)點(diǎn):解除打鼾
缺點(diǎn):引起頸項(xiàng)和背部疼痛,產(chǎn)生面部皺紋,乳房受壓變形。
小結(jié):俯臥不利于脊柱保持正中位,關(guān)節(jié)和肌肉都有一定的張力,這刺激神經(jīng)導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛感。你白天把頭側(cè)向一邊保持15分鐘看看,你是不是會(huì)覺(jué)得頸項(xiàng)酸痛?
在這種睡姿下,你這種不正常體位一次就持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí),雖然你第二天可能不覺(jué)得什么,但再過(guò)幾天,很快就會(huì)不對(duì)頭了。
俯臥者應(yīng)注意:
你打鼾嗎?俯臥對(duì)打鼾的人來(lái)說(shuō)還是不錯(cuò),面朝下使你氣道更通暢。假如你打鼾很厲害,且不會(huì)發(fā)生頸項(xiàng)不適,那么俯臥還是不錯(cuò)的選擇。
好枕頭:一個(gè)薄薄的枕頭,或者就不要枕頭吧。
你整晚都不翻身嗎?
想想看,你睡覺(jué)時(shí)大部分時(shí)間保持入睡時(shí)的姿態(tài),但實(shí)際上,即使是最老實(shí)的人,沒(méi)小時(shí)也要?jiǎng)?~4次,也就是每晚二十多次,那是很正常的情況,你仍舊會(huì)到‘快動(dòng)眼睡眠期。
以上就是小編分別介紹的幾種不同睡姿的優(yōu)劣勢(shì),相信大家看完以后都有了一些了解。小編也建議大家,想要擁有好睡眠和好身體,可以經(jīng)常使用不同的睡姿,避免因?yàn)殚L(zhǎng)期用一種睡姿而導(dǎo)致身體危害哦。