睡覺前躺床上玩手機是當代很多年輕人的習慣。但是床是用來睡覺的,躺在床上玩手機容易使人失眠,降低睡眠質(zhì)量,而且玩手機時的不良姿勢還很有可能導致脊椎病等問題,讓年輕人們腰酸背痛。那么如果大家非要躺床上玩手機,有什么方法可以將危害降到最低呢?小編為大家解讀。
1手機燈光調(diào)到最低
晚上躲被窩玩手機,盡量把手機燈光調(diào)到最低,然后也不要把手機屏幕正對著眼睛,光都是直射,輻射更不用說了,最好是向下傾斜45℃左右,不要向上傾斜,這樣脖子要受力大,伸久了酸痛。
2千萬不要身體側(cè)躺著玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大,這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足,時間一長眼睛就會有膨脹感,短時性影像重疊,這個不是滴眼藥水就能好的。所以,為了我們的眼睛不要側(cè)躺著身體玩手機。
3不要俯臥狀玩手機
俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難,這種方式很累,也是很容易入睡而使手機還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下,頸椎以上基本上都形成惰性缺血。
4晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式
我們感知字體是通過色差反應來識別的,兩種顏色的色差越大,越費視力,顏色為:白紅橙黃綠藍腚紫黒,其他的衍生顏色都覆蓋于其中,黑白是最費眼睛的,所以知道為什么夜間模式總是黑加紫(或灰色)了吧。晚上最好選用冷色調(diào),不要用暖色調(diào)的顏色。
5晚上盡量不要玩超過一個半小時
人的一天只有兩個記憶高峰:早上十點左右和晚上九點左右,其他時間記憶基本無太大的波動,但是晚上十一點以后身體各個部分開始新一輪的新陳代謝了,人在接受一定量的外界信息后就會屏避記憶了。
6晚上玩手機的時候不要開著小臺燈
晚上十一點半后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶,一直可以持續(xù)到凌晨四點,但是這段時間如果見光,身體就會停止分泌;在一點之前都會有分泌,然后一點過后就是分解作用了。
手機對當代年輕人的誘惑非常大,大家控制不住自己躺床上玩手機是很正常的事情。但是小編還是要提醒大家,玩手機時盡量順應身體,把手機亮度調(diào)暗,不要側(cè)著或者俯臥狀玩手機。另外,大家盡量在床上少玩手機,要不然夜里會睡不著,影響第二天的工作學習狀態(tài)。