經(jīng)常低頭玩手機會傷害頸椎 如何預(yù)防頸椎病

現(xiàn)在的低頭族是越來越多，走在馬上路上隨處都可以看到玩手機的人群，不經(jīng)意之間可能會有危險等著你。就平時的新聞來看，出現(xiàn)的意外有很多。低頭玩手機對頸椎造成的損害是近年來醫(yī)生一直觀察研究的癥狀，長時間的玩手機對頸椎的危害非常大，大家應(yīng)該怎么預(yù)防呢？

低頭玩手機易引發(fā)頸椎病

在使用手機時，由于低頭，頭部對頸椎的重量會增加5倍，人們通常稱此為“短信脖”。例如，重量約為5.5公斤的頭部在與頸部成60°角時，對頸部造成的重量會變成27公斤，相當(dāng)于一名8歲小孩或是一臺微波爐的重量。

據(jù)悉，人類平均每天在手機上花費的時間長達(dá)2至4個小時。長此以往，用手機訪問社交網(wǎng)絡(luò)及玩手機游戲給背部將造成重大損傷。美國哈佛大學(xué)的研究顯示，美國中學(xué)生每年保持這種壞姿勢的時間達(dá)到5000小時。

據(jù)另一項研究結(jié)果稱，隨著時間增加，頸椎的自然彎曲會受到損傷，而由此會造成頸椎的過早勞損、裂傷甚至是退化。所以手機使用者可以養(yǎng)成一些好的習(xí)慣，比如，看手機時盡可能地減少頭部的彎曲度。

如何預(yù)防頸椎病

1、坐姿正確

要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是要有正確的坐姿！使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢。對于長時間待在辦公室的人們來說，還應(yīng)不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。

2、活動頸部

在工作1～2小時左右后，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為基準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。

3、抬頭望遠(yuǎn)

當(dāng)長時間近距離看事物，尤其對于處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，當(dāng)長時間伏案之后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。

4、睡眠方式

睡覺時不可俯著睡。枕頭高度適中。枕頭：中央應(yīng)略凹進，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風(fēng)。

5、避免損傷

避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等危險性動作。

想要好好的預(yù)防頸椎病，就需要大家好好的注意日常的行為習(xí)慣，注意做好身體的保養(yǎng)，尤其是玩手機的時間不能太長，對身體的 危害會慢慢的加重。文中和大家介紹的這些注意事項一定要牢記，做好這些預(yù)防措施對身體保健的功效會更好哦。