當(dāng)大家在運(yùn)動時或者是突然劇烈運(yùn)動時都會產(chǎn)生小腿抽筋的現(xiàn)象。抽筋一般很少會發(fā)生，但是發(fā)作時就會讓人很難受，小腿內(nèi)部感覺在不停地抽動，抽的腦袋都發(fā)疼了。但是有的人會經(jīng)常小腿抽筋，這些人需要在飲食與生活上做出調(diào)整。下面小編為大家介紹。
1、調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充鈣質(zhì)與水分
注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因?yàn)檫@些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。
大量飲水。如果平時活動量大，需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。
2、改善生活習(xí)慣：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
鈣元素與肌肉和骨骼有關(guān)，大家應(yīng)該多吃一些含鈣豐富的蝦類、乳類蔬菜、海帶和骨湯，少吃加工、腌制的食物。在生活上，大家要選舒適的鞋子，拉松被褥，當(dāng)小腿抽筋時及時伸展肌肉，緩解抽筋的癥狀。而且，大家要多喝水，熱水真的能解決很多問題。
皖公網(wǎng)安備34019202000476號
