現(xiàn)在人的生活壓力很大,經(jīng)過了一天的工作和學(xué)習(xí),很多人回到家里會覺得十分累,因此,緩解疲勞的食物是什么?讓我們一起來看看吧。勞累過度吃什么好呢?下面天天營養(yǎng)網(wǎng)小編就為大家詳細(xì)介紹一下7種緩解疲勞的食物,快一起來看看吧!
一、勞累過度的影響
一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好,時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退或是精神抑郁,甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續(xù)了6個月,身體就可能會出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降以及記憶力減退等癥狀。非常嚴(yán)重的長期性疲勞很可能也就成了其他病癥的先兆。
人們常說的"過勞死"實際是長期過度的勞累,引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰及腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤及心肌病和腦出血,與一般猝死沒有太多的不同。只不過這些病的潛在性容易使過勞者忽略,以至于釀成嚴(yán)重的后果。但是如果沒有過度勞累這個誘因,猝死可能就不會發(fā)生。
二、勞累過度吃什么好?
人太過于勞累,首先當(dāng)然是休息好,在休息好的同時,飲食的攝入也很重要。那么勞累過度吃什么好呢?經(jīng)相關(guān)專家證,以下食物可幫助解決勞累過度吃什么好的大難題。
1、香蕉
香蕉被稱為"高能量的食品",含有極容易被人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈的運動過后,體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明,鉀過低的話,就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。
2、草莓
草莓含有豐富的維生素c,而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng),因此多吃些草莓可以使人精力充沛。
3、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中,金槍魚含有非常豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)可以幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人的注意力集中,思維更加的敏捷。
4、麥片
有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說,纖維可以使消化的速度放慢,可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又特別的均衡,可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平,所以不會很快就感到饑餓且精神飽滿。
5、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后都會感到乏力嗜睡。有研究表明,多吃含鈣的食品,如脫脂酸奶等,可以很明顯的改善這種狀況。如果每天吃3杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶,就可以使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕,因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
6、豆類
鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負(fù)著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就一定會導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來源,但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆,也可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用,并可以有效地改善疲憊無力的狀況。
7、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg,人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。
上面為大家介紹了過度疲勞的不良影響,當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞的癥狀的時候,就需要引起大家的重視,緩解疲勞的水果是什么?過度疲勞怎么辦?每天可以留出一定的休息時間,進(jìn)行休息恢復(fù),如聽音樂、繪畫、散步等,幫助解除生理疲勞。