緩解疲勞的食物是什么 這些水果必看

 現(xiàn)在人的生活壓力很大，經(jīng)過了一天的工作和學(xué)習(xí)，很多人回到家里會覺得十分累，因此，緩解疲勞的食物是什么？讓我們一起來看看吧。勞累過度吃什么好呢？下面天天營養(yǎng)網(wǎng)小編就為大家詳細(xì)介紹一下7種緩解疲勞的食物，快一起來看看吧！

一、勞累過度的影響

一個人經(jīng)常加班、熬夜、休息不好，時間長了就會導(dǎo)致焦慮、失眠、記憶力減退或是精神抑郁，甚至引發(fā)抑郁癥和精神分裂癥。如果這種疲勞持續(xù)了6個月，身體就可能會出現(xiàn)低燒、咽喉腫痛、注意力下降以及記憶力減退等癥狀。非常嚴(yán)重的長期性疲勞很可能也就成了其他病癥的先兆。

人們常說的"過勞死"實際是長期過度的勞累，引發(fā)人體心衰、肺衰、腎衰及腦溢血等病癥造成的猝死。這種猝死的死因主要是冠心病、主動脈瘤及心肌病和腦出血，與一般猝死沒有太多的不同。只不過這些病的潛在性容易使過勞者忽略，以至于釀成嚴(yán)重的后果。但是如果沒有過度勞累這個誘因，猝死可能就不會發(fā)生。

二、勞累過度吃什么好？

人太過于勞累，首先當(dāng)然是休息好，在休息好的同時，飲食的攝入也很重要。那么勞累過度吃什么好呢？經(jīng)相關(guān)專家證，以下食物可幫助解決勞累過度吃什么好的大難題。

1、香蕉

香蕉被稱為"高能量的食品"，含有極容易被人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈的運動過后，體內(nèi)鉀的含量會降得很低。有研究表明，鉀過低的話，就會導(dǎo)致肌肉疼痛、心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可以補(bǔ)充鉀的不足。

2、草莓

草莓含有豐富的維生素c，而維生素c有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得一定的滋養(yǎng)，因此多吃些草莓可以使人精力充沛。

3、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有非常豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)可以幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人的注意力集中，思維更加的敏捷。

4、麥片

有人發(fā)現(xiàn)早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的不良感覺。營養(yǎng)學(xué)家曾經(jīng)為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，可以不間斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，從而使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又特別的均衡，可以使人體的血糖水平一直維持在較高水平，所以不會很快就感到饑餓且精神飽滿。

5、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后都會感到乏力嗜睡。有研究表明，多吃含鈣的食品，如脫脂酸奶等，可以很明顯的改善這種狀況。如果每天吃3杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可以使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

6、豆類

鐵是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向各個器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。所以如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就一定會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈、乏力。雖然豬肝和瘦肉都是鐵質(zhì)的最佳來源，但是經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也可以起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并可以有效地改善疲憊無力的狀況。

7、菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg，人就會感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。

上面為大家介紹了過度疲勞的不良影響，當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞的癥狀的時候，就需要引起大家的重視，緩解疲勞的水果是什么？過度疲勞怎么辦？每天可以留出一定的休息時間，進(jìn)行休息恢復(fù)，如聽音樂、繪畫、散步等，幫助解除生理疲勞。