上班族工作壓力大 健身減脂照樣不耽誤

 如今，生活的壓力大，很多人也都是忙于自己的工作，有些人因此身材變樣，肥胖的問題也是令人糾結(jié)，于是大家就紛紛抱怨，上班時間長，上班時間比較忙，哪有那么多的時間去健身和鍛煉呢？其實不然，上班族健身減脂的方法有哪些？就讓我們一起來做一個健康的上班族吧。

上班族健身減脂的方法：

1、上班族如何健身減脂之熱身

做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓練,每一個動作之后休息45秒鐘。

2、上班族如何健身減脂之仰臥蹬車

仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。

3、上班族如何健身減脂之俯臥的舉臂

俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。

4、上班族如何健身減脂之間歇式爬樓梯

每天上班時不再乘坐電梯,而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘,然后用緩慢的速度行走下來,兩種方式交互進行,總共鍛煉5分鐘。

5、上班族如何健身減脂之椅式卷腹

它能對核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角,身體向后靠向椅背,同時將雙腳抬離地面;將雙膝拉向胸部,然后回到初始姿勢。這個動作需要完成3組,每組15-20次。

6、上班族如何健身減脂之坐姿提踵

它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾著地,抬起腳后跟,保持這個姿勢2秒鐘,然后放低身體,一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組,每組15次。

7、上班族如何健身減脂之單腿椅式深蹲

即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部抬離辦公椅3厘米,只用一條腿支撐整個身體的重量;保持這個姿勢30秒鐘,然后坐下去;換另一條腿做相同的動作。動作需要完成3組,每組20次。

上班族的絕佳健身時間

1、搭公車的瘦身妙招

利用搭車的時間,一上車不要有座位就坐下去。最好是站著,然后一邊數(shù)拍子,一邊以全力將腹部往內(nèi)縮。這種方法能夠有效的緊縮腹部肌肉,而且因為你腹部往內(nèi)縮,還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感,所以,就能夠慢慢的將小腹縮小。

2、利用上班的時間

上班族多半都坐在椅子上辦公的,所以,坐在椅子上的時間就是瘦身的好時機。當你坐在椅子上的時候?qū)⑸习肷硗χ?然后雙腳伸直坐在地上,手肘彎曲,將手臂貼近下,接著將單側(cè)臂部輪流抬高,手臂也前后地擺動。

3、回家做家事的時間

每個上班族回家一定都懶得動了,不過,家事總是要做完啊!所以,甘脆就利用做家事的時間順便做局部瘦身,一舉二得唷!所以,回家如果要擦地的話,膝蓋著地,一手扶地固定上半身,背部一定要伸直。然后另一只手拿著抹布,單手由外往身體方向擦拭。

如果你是因為工作忙碌忽視了健身的人，那么你更應該好好的看看這篇文章，當你結(jié)束了一天繁忙的工作，就應該好好的休息和放松一下，而健身就是你最佳的選擇，你還在等什么呢？上班族健身減脂的方法是什么？以上文章當中，已經(jīng)為大家詳細介紹了，一起來關(guān)注。