當(dāng)下健身房，是非常的多的，如今是全民健身的時(shí)候，大家健身的熱愛(ài)是很明顯的提升的。男性本身就是喜歡運(yùn)動(dòng)的，絕大多數(shù)人還是比較喜歡健身的。健身不僅擁有健康的身體，還有完美的體型，對(duì)男性來(lái)說(shuō)是益處多多的。
負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎。
負(fù)重腰帶：有效保護(hù)腰椎
負(fù)重腰帶被確認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，特別是對(duì)腰椎。
使用時(shí)機(jī)：只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、臥推和俯身劃船等。
有證據(jù)表明：腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：在硬拉過(guò)程中，當(dāng)系上腰帶以后，訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%，而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過(guò)程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。
MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練
運(yùn)動(dòng)時(shí)聽(tīng)你喜歡的音樂(lè)能夠使你變得更強(qiáng)壯。韋德研究所最近進(jìn)行的一項(xiàng)研究將會(huì)在美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議中公布，這項(xiàng)研究指出：在肩部訓(xùn)練的每組動(dòng)作中，健美運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)著他們最喜歡的音樂(lè)時(shí)，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動(dòng)作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。
使用時(shí)機(jī)：一進(jìn)入換衣間就讓興奮的音樂(lè)充滿大腦。在你準(zhǔn)備訓(xùn)練的常規(guī)過(guò)程中，你的身體會(huì)釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽(tīng)著令人激動(dòng)的音樂(lè)能夠加速這一釋放的進(jìn)程。確保你在每組訓(xùn)練時(shí)都聽(tīng)著音樂(lè)，尤其是你身邊有一個(gè)口若懸河的訓(xùn)練伙伴時(shí)。如果你一個(gè)人訓(xùn)練，讓耳機(jī)始終呆在耳朵里，免得那些無(wú)所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強(qiáng)度。
護(hù)膝：保護(hù)關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲
為什么每個(gè)羅馬尼亞人都戴著護(hù)膝？這是因?yàn)楫?dāng)進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護(hù)膝的彈力還會(huì)讓你深蹲起更大的重量。
使用時(shí)機(jī)：同負(fù)重腰帶一樣，護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度，這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來(lái)。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。
只是要注意，不要將你的膝部纏得過(guò)緊：這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。
負(fù)重握力帶：增加肌肉活力
因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù)，而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來(lái)。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。
使用時(shí)機(jī)：當(dāng)你每個(gè)動(dòng)作至少做3～4組訓(xùn)練時(shí)，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。
有證據(jù)表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會(huì)減少超過(guò)70%。
自由握力帶
還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。負(fù)重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)2008年美國(guó)國(guó)家力量與體能協(xié)會(huì)的年度會(huì)議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運(yùn)動(dòng)員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動(dòng)作。
使用時(shí)機(jī)：只在提拉動(dòng)作(諸如大多數(shù)背部和斜方肌動(dòng)作)的最后幾組中使用助力帶，當(dāng)你的握力開(kāi)始疲勞并變成一個(gè)限制性因素時(shí)。
有證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會(huì)影響你的握力，你完全可以單獨(dú)訓(xùn)練自己的握力。
健身是有益于身體的，一定要在大家身體的承受范圍內(nèi)的，保持好健身的好習(xí)慣。同時(shí)還要多加的注意健身的注意事項(xiàng)。在健身的時(shí)候，一定要注意防止受傷，保持點(diǎn)到為止就是最好的，最有效的健身方法。
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