上班族可以說是亞健康人士的代表,由于不良的生活方式,他們很容易會出現(xiàn)各種健康問題,引起一些不良后果,怎么才能更好地調(diào)理,需要大家知道一些正確的方法。上班族最容易出現(xiàn)哪些健康問題?下班后最佳放松方法有哪些?來看看保健養(yǎng)生專家的分析。
上班族容易出現(xiàn)的健康問題
久坐不動。
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把凌亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
用眼過度。
“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。”張湖德說。
對策:關(guān)鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復(fù)做510次。
著裝不舒適。
為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備一雙松軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利于血液循環(huán)。
飲食不調(diào)。
具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經(jīng)常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養(yǎng)人,可以作為夏日滋養(yǎng)品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗凈的黃瓜、小西紅柿,也是很好的零食。
空調(diào)房
空調(diào)房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現(xiàn)。再加上缺負氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找一個空調(diào)吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
下班后的10種最佳放松法
1、將工作留在辦公室
下班時盡量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已,每周在家里工作不能超過兩個晚上)。
2、提前為下班做準備
在下班兩個小時前列一個清單,弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務(wù),從而減少工作之余的擔(dān)心。
3、在住所門口放置一個雜物盒
購買或制作一個大籃子或是木頭盒,把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面,第二天出門之前絕不去碰它。
4、靜坐
在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前,花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部,將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦,卸下工作的壓力。
5、將困難寫下來
如果在工作當中遇到很大的困難,回家后仍然不可能放松,那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來,寫完后那張紙撕下扔掉。
6、創(chuàng)立某種“儀式”
給自己創(chuàng)立某種“儀式”,以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情,也可以是喝上一大杯檸檬汁……
7、將家里收拾整潔
一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺,從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所,第二天你就可以回到一個整潔優(yōu)雅的家了。
8、借助音樂
在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時增添不少樂趣。
9、合理安排家務(wù)
如果想要在一夜之間把所有的家務(wù)干完,你自然會感到緊張和焦慮。相反,如果能夠合理安排或是將一些家務(wù)留到周末再處理,就能使做家務(wù)成為工作之余的放松手段。
10、下班路上的享受
如果是駕車下班,可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵,則可以讀一章小說……總之,下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
上班族最容易出現(xiàn)哪些健康問題?下班后最佳放松方法有哪些?上班族們多工作忙碌,而且長期面對電腦,時間長了,對身體健康顯然很不利,容易出現(xiàn)一些職業(yè)病,比如頸椎病、腰椎病等等。要想更好地調(diào)節(jié)身心、放松自我,大家一定要知道一些正確的方法。