春季養(yǎng)生該怎么做 五個妙招助你提升體質(zhì)

現(xiàn)在是寒冬時節(jié)，眼看著春天就要來了，一年之計在于春，大家從現(xiàn)在開始就應該多多了解春季養(yǎng)生的常識。春季怎樣養(yǎng)生比較好呢？這可是個適合養(yǎng)生的大好季節(jié)，注重養(yǎng)生的朋友，會通過各種方法來提升體質(zhì)，抵御疾病，關于春季養(yǎng)生的小常識，小編總結(jié)了幾點，下面就來給大家介紹一下。

1、活動四肢

春季養(yǎng)生該怎么做？早上睜開眼睛后，應不要立即起來，先躺在床上活動一下四肢，可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙手盡量向后伸直，待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

2、多喝白開水

春季風大，氣候干燥，水分缺乏，應多喝白開水補充體液。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分，在預防便秘的同時還能稀釋血液，促進血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生，這對于對中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體，尤其是消化腺和胰液，膽汁的分泌，以利消化吸收和廢物的排除，減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對肝臟的損害。

3、適當鍛煉

春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分，有規(guī)律的活動，適當?shù)倪\動，這是古往今來長壽的秘訣。春季綠色植物增多，空氣中的陰離子倍增，在這樣的環(huán)境下鍛煉，不僅能提高生理機能和健康水平，還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此，應多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動，讓機體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞，從而提高辦事效率。

4、多吃芹菜等時令蔬菜

春季養(yǎng)生該怎么做？春季不但要做好保暖防寒措施，更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜，可效預防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認為，姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜，春季食可疏風散寒，能有效殺菌防病，特別是大蒜，功效更甚。

5、晚上泡腳

經(jīng)過一天的勞累，晚上身體會較為疲累，尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞，還有利于睡眠。在泡腳時，通過腳底進入人體全身，水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡腳可促進新陳代謝，加強體內(nèi)循環(huán)，輸送血液至足部末梢，可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生。

春季養(yǎng)生該怎么做？最后需要提醒的是，春季養(yǎng)生應多注意休息。春季晝夜溫差較大，應適當添減衣物，避免感冒。

春季吃什么養(yǎng)生

蘆筍——春天的保健品

蘆筍滋味鮮美，口感嫩滑，被譽為“世界十大名菜之一”。蘆筍最早見于西方，但兩千年前我國《神農(nóng)本草經(jīng)》上已將蘆筍列為“上品之上”，稱久服輕身、益氣延年。

明代李時珍《本草綱目》指出，蘆筍味甘，性寒，具有清熱解毒、生津利水的功效。蘆筍是春季的時令蔬菜，在這個季節(jié)食用蘆筍，味道鮮關又能防治疾病，非常適宜。

現(xiàn)代研究表明，蘆筍營養(yǎng)全面，經(jīng)常食用蘆筍能夠補充身體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì)，其中包括在人體造血系統(tǒng)中起著非常重要作用的葉酸。據(jù)調(diào)查，5根蘆筍就能夠供給人體每日葉酸需求來那個的1/4。蘆筍還能緩解疲勞，防治心臟病、高血壓、腎炎、膀胱炎、膽結(jié)石，肝功能異常等多種疾病。還有研究認為，它對膀胱癌、肺癌，皮膚癌等有特殊療效。除此之外，新鮮蘆筍所含的維生素能夠幫助人體排毒養(yǎng)顏，還能消耗自身熱量，讓身材變得苗條。

春季養(yǎng)生該怎么做蘆筍雖好，但不宜生吃。較細的蘆筍，無法去皮，可以直接切片煮湯。因蘆筍是鮮嫩的菜芽，炒菜時直接剁炒就行。拌涼菜時，不要把焯蘆筍的水倒掉了，那是富含維生素B1，維生素c、葉酸和生物類黃酮的飲料。清香的蘆筍，放入鹽水中煮熟，適當加些其他蔬菜(如兩紅柿、枸杞或甜辣椒、胡蘿卜片等)，淋上沙拉醬，是一盤色彩鮮艷的蔬菜沙拉。

竹筍——養(yǎng)陽斂陰

竹筍味道清淡細嫩，脆滑爽口，被譽為“菜中之王”。按采收季節(jié)不同，竹筍有舂筍、夏筍、冬筍之分，其中春筍和冬筍的味道最佳。清代的鄭板橋有“江南鮮筍趁鰣魚，爛煮香風二月初”的詩句，就是在贊美春筍的美昧。

桑葚子——專治春天咳嗽不止

春季到來，萬物復蘇。但是由于溫暖多風的季節(jié)特點，春大極易帶給人們經(jīng)呼吸道傳播的疾病。因此，人們在春季易患咳嗽。在春季適量吃一些桑葚子可以防治咳嗽。

春季養(yǎng)生該怎么做桑葚子是小小的穗狀果實，它酸甜多汁，非常好吃。每到春末的時候，它就成熟了，變成紫黑色，隱隱地掛在桑樹的枝頭不斷地勾起人們品嘗的欲望。桑葚子個頭雖小，但是既能入食，又能入藥，被譽為“民間圣果”。

花茶——趕走春困

花茶性質(zhì)甘涼而氣味分芳，又有辛辣消散之氣，有利于散發(fā)體內(nèi)經(jīng)冬郁結(jié)的寒邪，促進陽氣生發(fā)，令人神清氣爽，從而使“春困”現(xiàn)象消除，激活人體機能，幫助提高工作效率。

茉莉花茶味甘、辛，歸肝經(jīng)，能夠理氣、開郁，辟穢、和中，春天飲用更為馥郁宜人，還能夠滋養(yǎng)氣血，預防春幽。

菊花性微寒，味甘、苦，歸肺、肝經(jīng)?！侗静菥V目》記載，菊花能夠清肝明目，因此對預防春困也有作用，每天午餐后，用五六朵杭白菊沖泡即可飲用，沖泡時加少許蜂蜜，口感會更好。

玫瑰花茶油一股濃烈的花香，聞起來就有提神的作用，泡茶飲用可以幫助人們預防和減輕春困?！侗静菥V目》記載，玫瑰花味甘、微苦、性溫，利肺脾，益肝膽，食之芳香甘美.令人神爽。具有開竅行氣、疏腫醒脾、調(diào)理血氣、消除疲勞的功效。飯后飲用還能助消化、降脂肪。但是玫瑰花有收斂作用，便秘者不宜飲用。

熏衣花氣味芬芳怡人，可以凈化心緒，解除緊張焦慮，舒解壓力，幫助入眠，與擰檬片一起放入杯中，加沸水加蓋泡5～10分鐘后飲用，即可使人精神振奮。但應避免服用高劑量熏衣花，特別是孕婦不宜飲用。

需要注意的是，不同的花有不同的藥用價值，人的體質(zhì)有虛寒實熱之分，所以選什么花茶飲用，用多少量，還要根據(jù)自身體質(zhì)進行。

春季養(yǎng)生該怎么做呢？不少朋友都很關心這個問題，畢竟，春季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié)，養(yǎng)生保健工作做得好，身體體質(zhì)自然有所提升，疾病也就沒有可乘之機。春季養(yǎng)生小常識必不可少，希望大家都能牢牢把握住上文介紹的這些春季養(yǎng)生妙招，提升免疫力，保持身體健康！