現(xiàn)在是寒冬時節(jié),眼看著春天就要來了,一年之計在于春,大家從現(xiàn)在開始就應該多多了解春季養(yǎng)生的常識。春季怎樣養(yǎng)生比較好呢?這可是個適合養(yǎng)生的大好季節(jié),注重養(yǎng)生的朋友,會通過各種方法來提升體質(zhì),抵御疾病,關于春季養(yǎng)生的小常識,小編總結(jié)了幾點,下面就來給大家介紹一下。
1、活動四肢
春季養(yǎng)生該怎么做?早上睜開眼睛后,應不要立即起來,先躺在床上活動一下四肢,可以將雙腿彎曲再伸直,然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒,最后雙手盡量向后伸直,待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。
2、多喝白開水
春季風大,氣候干燥,水分缺乏,應多喝白開水補充體液。晨起一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分,在預防便秘的同時還能稀釋血液,促進血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,這對于對中老年人尤為重要。多飲水還可以促進腺體,尤其是消化腺和胰液,膽汁的分泌,以利消化吸收和廢物的排除,減少自身體內(nèi)代謝物和毒素對肝臟的損害。
3、適當鍛煉
春季養(yǎng)生中鍛煉是非常重要的一部分,有規(guī)律的活動,適當?shù)倪\動,這是古往今來長壽的秘訣。春季綠色植物增多,空氣中的陰離子倍增,在這樣的環(huán)境下鍛煉,不僅能提高生理機能和健康水平,還有利于調(diào)節(jié)自身情緒。因此,應多做些如做操、慢跑、打球、打太極拳等戶外活動,讓機體吐故納新使筋骨能得到很好的舒展。春季鍛煉還可讓思想變得敏捷且不易疲勞,從而提高辦事效率。
4、多吃芹菜等時令蔬菜
春季養(yǎng)生該怎么做?春季不但要做好保暖防寒措施,更要講究飲食均衡。春季多食大蒜、韭菜、芹菜等新鮮時令蔬菜,可效預防春季多發(fā)性感冒、呼吸道感染、心臟病等疾病的發(fā)生。中醫(yī)認為,姜、蒜、洋蔥、芹菜這些蔬菜,春季食可疏風散寒,能有效殺菌防病,特別是大蒜,功效更甚。
5、晚上泡腳
經(jīng)過一天的勞累,晚上身體會較為疲累,尤其是肝腎急需得到休息和調(diào)養(yǎng)。這時泡腳不僅可緩解疲勞,還有利于睡眠。在泡腳時,通過腳底進入人體全身,水里的熱量使體內(nèi)腎經(jīng)、肝經(jīng)都得到養(yǎng)護。泡腳可促進新陳代謝,加強體內(nèi)循環(huán),輸送血液至足部末梢,可減少高血壓、心臟病及中風等高危險疾病的發(fā)生。
春季養(yǎng)生該怎么做?最后需要提醒的是,春季養(yǎng)生應多注意休息。春季晝夜溫差較大,應適當添減衣物,避免感冒。
春季吃什么養(yǎng)生
蘆筍——春天的保健品
蘆筍滋味鮮美,口感嫩滑,被譽為“世界十大名菜之一”。蘆筍最早見于西方,但兩千年前我國《神農(nóng)本草經(jīng)》上已將蘆筍列為“上品之上”,稱久服輕身、益氣延年。
明代李時珍《本草綱目》指出,蘆筍味甘,性寒,具有清熱解毒、生津利水的功效。蘆筍是春季的時令蔬菜,在這個季節(jié)食用蘆筍,味道鮮關又能防治疾病,非常適宜。
現(xiàn)代研究表明,蘆筍營養(yǎng)全面,經(jīng)常食用蘆筍能夠補充身體所需的多種營養(yǎng)物質(zhì),其中包括在人體造血系統(tǒng)中起著非常重要作用的葉酸。據(jù)調(diào)查,5根蘆筍就能夠供給人體每日葉酸需求來那個的1/4。蘆筍還能緩解疲勞,防治心臟病、高血壓、腎炎、膀胱炎、膽結(jié)石,肝功能異常等多種疾病。還有研究認為,它對膀胱癌、肺癌,皮膚癌等有特殊療效。除此之外,新鮮蘆筍所含的維生素能夠幫助人體排毒養(yǎng)顏,還能消耗自身熱量,讓身材變得苗條。
春季養(yǎng)生該怎么做蘆筍雖好,但不宜生吃。較細的蘆筍,無法去皮,可以直接切片煮湯。因蘆筍是鮮嫩的菜芽,炒菜時直接剁炒就行。拌涼菜時,不要把焯蘆筍的水倒掉了,那是富含維生素B1,維生素c、葉酸和生物類黃酮的飲料。清香的蘆筍,放入鹽水中煮熟,適當加些其他蔬菜(如兩紅柿、枸杞或甜辣椒、胡蘿卜片等),淋上沙拉醬,是一盤色彩鮮艷的蔬菜沙拉。
竹筍——養(yǎng)陽斂陰
竹筍味道清淡細嫩,脆滑爽口,被譽為“菜中之王”。按采收季節(jié)不同,竹筍有舂筍、夏筍、冬筍之分,其中春筍和冬筍的味道最佳。清代的鄭板橋有“江南鮮筍趁鰣魚,爛煮香風二月初”的詩句,就是在贊美春筍的美昧。
桑葚子——專治春天咳嗽不止
春季到來,萬物復蘇。但是由于溫暖多風的季節(jié)特點,春大極易帶給人們經(jīng)呼吸道傳播的疾病。因此,人們在春季易患咳嗽。在春季適量吃一些桑葚子可以防治咳嗽。
春季養(yǎng)生該怎么做桑葚子是小小的穗狀果實,它酸甜多汁,非常好吃。每到春末的時候,它就成熟了,變成紫黑色,隱隱地掛在桑樹的枝頭不斷地勾起人們品嘗的欲望。桑葚子個頭雖小,但是既能入食,又能入藥,被譽為“民間圣果”。
花茶——趕走春困
花茶性質(zhì)甘涼而氣味分芳,又有辛辣消散之氣,有利于散發(fā)體內(nèi)經(jīng)冬郁結(jié)的寒邪,促進陽氣生發(fā),令人神清氣爽,從而使“春困”現(xiàn)象消除,激活人體機能,幫助提高工作效率。
茉莉花茶味甘、辛,歸肝經(jīng),能夠理氣、開郁,辟穢、和中,春天飲用更為馥郁宜人,還能夠滋養(yǎng)氣血,預防春幽。
菊花性微寒,味甘、苦,歸肺、肝經(jīng)?!侗静菥V目》記載,菊花能夠清肝明目,因此對預防春困也有作用,每天午餐后,用五六朵杭白菊沖泡即可飲用,沖泡時加少許蜂蜜,口感會更好。
玫瑰花茶油一股濃烈的花香,聞起來就有提神的作用,泡茶飲用可以幫助人們預防和減輕春困?!侗静菥V目》記載,玫瑰花味甘、微苦、性溫,利肺脾,益肝膽,食之芳香甘美.令人神爽。具有開竅行氣、疏腫醒脾、調(diào)理血氣、消除疲勞的功效。飯后飲用還能助消化、降脂肪。但是玫瑰花有收斂作用,便秘者不宜飲用。
熏衣花氣味芬芳怡人,可以凈化心緒,解除緊張焦慮,舒解壓力,幫助入眠,與擰檬片一起放入杯中,加沸水加蓋泡5~10分鐘后飲用,即可使人精神振奮。但應避免服用高劑量熏衣花,特別是孕婦不宜飲用。
需要注意的是,不同的花有不同的藥用價值,人的體質(zhì)有虛寒實熱之分,所以選什么花茶飲用,用多少量,還要根據(jù)自身體質(zhì)進行。
春季養(yǎng)生該怎么做呢?不少朋友都很關心這個問題,畢竟,春季是人體新陳代謝最活躍的季節(jié),養(yǎng)生保健工作做得好,身體體質(zhì)自然有所提升,疾病也就沒有可乘之機。春季養(yǎng)生小常識必不可少,希望大家都能牢牢把握住上文介紹的這些春季養(yǎng)生妙招,提升免疫力,保持身體健康!