久坐怎么緩解腰肌勞損 試試運動的改善方法

長期的久坐，大家的身體更需要舒緩，對上班族來說，久坐也是很常見的，不注意鍛煉，身體不僅會出現(xiàn)亞健康，還會導致腰肌勞損，腰間盤突出等問題?，F(xiàn)代人因為工作和學習的關(guān)系，幾乎一天都是坐著的。這樣就特別容易出現(xiàn)腰肌勞損的現(xiàn)象，面對這樣的情況該怎么做呢？下面就為大家支招。

如果有腰肌勞損的人，應該怎樣做才可以緩解癥狀呢？

燕子飛

俯臥在床上，膝蓋伸直，兩條腿向天花板升起，頭部和肩部都要離開床，使整個身體成一個反弓狀，保持3-5秒，吸氣不動，呼吸慢慢放下來，一開始頭部做不到的話，可以先貼在床上。

假如腰部力量不足，做不到這個動作，兩個腿不可以同時離開床的話，那我們可以先抬一條腿，抬起來的時候，要感覺自己的腳尖向遠處延伸，一邊延伸一邊往上抬，堅持3-5秒。

原理：久坐使背部處于拉伸狀態(tài)，就是背部肌肉會松，背部肌肉松做這個動作可以針對我們的豎脊肌，增強背部肌肉力量，可以穩(wěn)定我們的脊柱。加上長期久坐我們的髂腰肌會收縮，收縮我們就應該拉長。

三點支撐

用兩個腳和頭部將身體支撐起來，腹部附近的核心肌群用力拉伸背部肌肉，緩解腰肌勞損。

五點支撐

是三點支撐的簡單版本，讓患者更加容易做到，只是多加兩個手肘做支撐，保持5-10秒，做完之后俯臥休息大概10秒再繼續(xù)做，重復3-5個。

注意：對于有腰椎和脊椎毛病的人，不建議做這一套動作，可能會加劇舊患。

大家無論是否有腰肌勞損，都要注意平時的坐姿和生活習慣，這樣才能更好的減少病痛呀。

腰肌勞損的治療方法

按摩療法

1、以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次，達到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“陽性反應點”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鐘 可反復數(shù)次。接著用腰部后伸板法，患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次，使局部產(chǎn)生溫熱感，同時配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè)，再扳健側(cè)。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。

2、先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數(shù)十次，尤其對“陽性反應點”一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數(shù)十次，用力并應產(chǎn)生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鐘左右輪換一次。

自我按摩（可由家屬幫助操作）

先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)（痛點處）20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鐘，捏拿小腿后側(cè)（腓腸肌 一帶）3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

指針療法

患者仰臥，術(shù)者立于患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放于穴上，首先向下壓力，然后向外踝方向滑動 ，彈撥時術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側(cè)穴各彈撥三次。（注意：只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失）

刮痧療法

以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴：命門→腰陽關(guān)一段，腎俞→腰根、委中刮拭 ，再刮膈俞，三陰交穴。

日常預防腰肌勞損這樣做

進行腰部伸展運動

身體的柔韌性十分重要，靈活的腰肢能有效地防止腰部扭傷。圣弗朗西斯科脊椎疾病研究中心的醫(yī)學主任羅杰發(fā)明了一套腰部動作，這是一種向全國推廣的體育活動和治療方法。其基本的腰部伸展動作是：面對墻壁，伸展四肢，身體前傾直至雙手觸墻。腹部緩慢向墻壁彎曲，向內(nèi)弓腰，然后身體放松，重復5次。但是，羅杰醫(yī)生也表示，伸展運動不當也可能會帶來負面影響。因此，如果你的腰已經(jīng)出現(xiàn)問題，就應該求助于專家，讓他推薦適合你的伸展運動。

使身體強壯起來

《沒有腰痛的自由》一書的作者，加利福尼亞大學矯形外科副教授亞布拉罕醫(yī)學博士說：如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉。他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運動，它能增強身體主要支撐肌肉的力量。如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉如果你想防止后腰受傷，就必須進行體育鍛煉。

搬運東西要注意方法

腰部扭傷的主要原因是搬運物體過重，或搬運方式不合適。搬運東西時雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運東西的時候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。

以上這些方法都是小編和大家介紹的，注意運動的幾種方法，其實都是很簡單的方法，只要打幾折狐疑不要久坐，適量的運動，對緩解身體的疲勞會有很大的改善。文中和大家介紹的這些方法，都是能好好的改善身體的疼痛的。好了，今天的介紹就是這些，希望大家做好預防哦。