頸椎病已經(jīng)越來越年輕化，長期的久坐就是最大的元兇。頸椎病的出現(xiàn)會引發(fā)頭痛，肩膀疼痛等問題， 慢慢的會加重自己的身體疾病癥狀。為了更好的改善脊椎病，日常應(yīng)注意做好保健。很多辦公室的白領(lǐng) 天天盯著電腦也比較容易引起頸椎病的問題，還會引發(fā)一系列的并發(fā)癥。那么，大家應(yīng)該怎么改善頸椎 健康呢？
頸椎保健七步曲 改善你的頸椎健康
第一步、換枕頭
從歷史悠久的藥枕，玉枕，茶枕，到現(xiàn)代磁枕，頸枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行。枕頭真的很重 要嗎？
是的，枕頭不僅與睡眠質(zhì)量有關(guān)。對于頸椎病患者或患有頸椎健康威脅的人來說，良好的枕頭意味 著緩解疼痛，持續(xù)傷害甚至康復(fù)。
枕頭的選擇應(yīng)遵循三個(gè)原則：柔軟舒適，良好的支撐和符合頸椎生理曲度。
第二步、改變坐姿
每天花在電腦上的時(shí)間非常長。如果你下班，你還需要坐車或開車。 “坐”的時(shí)間會特別長，頸椎 病會“坐”出來。建立正確的姿勢可以將頸椎病的發(fā)病率降低至少40%。
建立一個(gè)正確的姿勢可以概括為一句話，頭部微仰，挺胸，自然放松。
第三步、熱敷緩解疼痛和不適
對于已經(jīng)出現(xiàn)頸椎病癥狀的人來說，消除頸部疼痛更為迫切，因?yàn)樗c正常舒適的工作和生活息息 相關(guān)。
一般來說，熱敷對緩解頸部疼痛非常有效。另外，當(dāng)頸肩痛加重或活動受限時(shí)，適當(dāng)?shù)陌茨鸵恍?針對性藥物非常有效。
第四步、局部功能鍛煉非常重要
頸椎問題復(fù)雜的原因在于癥狀復(fù)發(fā)。為確保頸椎持續(xù)健康，增強(qiáng)頸部的抗壓強(qiáng)度和韌性是關(guān)鍵。因 此有必要對頸椎和肩部進(jìn)行一些局部功能鍛煉，如“頸椎椎體鍛煉”和“頸椎骨瑜伽”。
第五步、少用電腦和更多的運(yùn)動
在治療頸椎病時(shí)，醫(yī)生經(jīng)常強(qiáng)調(diào)“物理療法”，什么是“物理療法”。流行的說法指的是運(yùn)動。頸 椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療的范疇，但身體的每一部分已經(jīng)密切相關(guān)，并且不偏離當(dāng)?shù)氐恼w健 康狀況。因此全身運(yùn)動對于頸椎病的康復(fù)治療將更加有效。對于頸椎病患者，打羽毛球，游泳等，不僅 可以鍛煉全身，還很有針對性。
第六步、學(xué)學(xué)大鵬翅膀
晚上看電視時(shí)，可以學(xué)習(xí)大鵬的動作來保持頸椎：操作者取站立位，輕輕彎曲90度，雙臂向兩側(cè)張 開，模仿大鵬的翅膀飛行，但不能抬起頭并保持5分鐘。這個(gè)動作可以幫助你增加頸椎肌肉的韌性。
第七步、主動調(diào)溫
無論是在夏季還是在冬季，給自己的頸椎舒適的溫度。即使為了美麗，在辦公室準(zhǔn)備一條披肩以保 護(hù)脖子后部。
偶爾有一個(gè)寒冷的現(xiàn)象，給自己一碗驅(qū)寒湯也是非常有必要的。步驟如下：將2湯匙紅糖，7塊姜， 紅糖，姜和適量的淡水放入鍋中，煮10分鐘。每天喝一劑，2次喝完即可。
以上這些方法都是能改善頸椎的疼痛，還能好好的保養(yǎng)大家的健康。為了舒緩頸椎的疼痛，大家要注意 做好預(yù)防。文中和大家介紹的這些方法，一定要注意做好收藏。希望盤點(diǎn)的這些改善頸椎的方法對頸椎 患者可以有幫助，畢竟頸椎病嚴(yán)重影響我們的工作和生活。
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