冬天失眠怎么辦?相信不少朋友都在為失眠而煩惱,因?yàn)槎焯炖?,很多人都早早上床,但因?yàn)槭哌t遲睡不著,這是很痛苦的一件事。那么失眠到底該如何調(diào)理呢?專家指出,如果你失眠嚴(yán)重的話,不妨試試食療的方法,在冬天多吃一些對睡眠有幫助的食物,好處多多。
冬季失眠怎么辦?
只在疲勞的時(shí)候入睡
如果你是處于經(jīng)常睡不著的人,那么你可以在想睡覺的時(shí)候直接上床睡覺,但是要是出現(xiàn)20分鐘以內(nèi)你還睡不著的話,那就先不要睡覺,起來做一些沒有刺激性的事情,等到身體有疲勞感了再去睡覺。
枕頭放一個(gè)水果
我們平時(shí)都會(huì)買一些水果來吃,而這些水果基本都是有香味的,所以我們在入睡之前,可以把水果切開,然后放在枕頭旁邊,聞著水果散發(fā)出來的香味,是非常具有促進(jìn)睡眠的效果。而效果比較好的則有蘋果跟橘子。
睡前泡腳
冬季失眠怎么辦?想要有個(gè)好睡眠的話,小編是建議大家在睡覺之前泡個(gè)腳,因?yàn)槎炫菽_的話,可以促進(jìn)血液循環(huán),讓身體變暖,也能夠起到緩解疲勞跟促進(jìn)睡眠的效果。但是泡水的時(shí)候不能超過20分鐘,不然是很容易加重心臟的負(fù)擔(dān),引發(fā)心血管疾病。
保證良好的作息習(xí)慣
如果想要睡得好的話,肯定是要遵循生物鐘,給自己制定一個(gè)良好的作息時(shí)間,比如什么時(shí)候要做什么事情,每天準(zhǔn)時(shí)10點(diǎn)就上床,10點(diǎn)半就要睡覺,當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間之后,你就會(huì)在10點(diǎn)左右就有困意,這樣睡起來的話,也會(huì)睡得很香,很少會(huì)出現(xiàn)失眠的情況。并且保證良好的生活習(xí)慣對身體的健康也是有很多好處的。
促進(jìn)睡眠的食療方
香蕉燕麥粥
材料:香蕉、燕麥、牛奶。
做法:冬季失眠怎么辦?先把香蕉去皮后切丁。把牛奶倒入砂鍋里面,中火煮開后倒入燕麥跟香蕉,然后再接著煮,等牛奶再一次煮開的時(shí)候,就可以直接食用了。這道粥用來當(dāng)晚餐是可以起到促進(jìn)睡眠的效果。
蓮子百合瘦肉粥
材料:蓮子、百合、瘦肉、大米。
做法:冬季失眠怎么辦?先把蓮子去芯后洗凈;百合泡水20分鐘后洗凈;瘦肉洗凈切片;大米直接洗凈。把大米放入砂鍋,加入清水煮10分鐘,百合跟蓮子;等20分鐘后再加入瘦肉,直接燉煮半個(gè)小時(shí)后即可直接食用了。
冬天寒氣逼人,如果你不注意保養(yǎng)身體,就會(huì)落下病,因此大家在冬季要注意鍛煉身體,如果失眠的癥狀比較嚴(yán)重的話,也要及時(shí)的聯(lián)合合適的方法來調(diào)理和治療,冬天治療失眠的方法有很多,總歸有一種是比較適合你的,希望廣大朋友注意改善不良習(xí)慣,多吃一些滋補(bǔ)的食物,促進(jìn)睡眠。