現(xiàn)在很多女性上班的時候都習(xí)慣坐一天，一直對著電腦敲敲打打，專家指出，時間長了之后，女性會發(fā)現(xiàn)自己的臀部出現(xiàn)松垮，下垂的癥狀，因此廣大女性朋友必須及時調(diào)整自己的生活結(jié)構(gòu)，改善不良習(xí)慣，以避免臀部下垂的癥狀加重，那么怎樣做才能改善這個問題呢？下面大家一起來看下吧！
臀部下垂的原因有哪些？
1、不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代人的飲食形式是高熱量、高甜度、口味重，是造成肥胖的主要原因，然后再加上熬夜、抽煙、喝酒這些不好的生活習(xí)慣，不要以為那跟你的臀部完全沒關(guān)系，如果還是個不愛運動的，那情況就更加糟糕啦，那厚厚的脂肪肯定會找上你的臀部哦，臀部下垂也就是理所當(dāng)然的了。
2、不正確的坐姿
許多人在坐的時候很不注意，完全癱坐在椅子里或沙發(fā)里，這樣身體是舒服了，可這樣的坐姿臀部是完全放松的，肌肉處于松弛狀態(tài)，長此以往臀部也就下垂了。另外，還有喜歡坐著的時候翹著二郎腿，這樣阻礙了臀部的血液循環(huán)，不但造成臀部下垂，對身體也是極不好的。
3、長期穿一種褲子
我們都知道低腰褲能顯示臀部優(yōu)美的弧線而大受年輕女性的喜愛，可是你可能還不知道，低腰褲就是造成臀部下垂的元兇之一，因為低腰褲也能阻礙臀部的血液循環(huán)，造成臀部扁塌。同樣，丁字褲能起到翹臀的作用，但是丁字褲不能長期的托住脂肪肥厚的臀部，也會導(dǎo)致臀部松弛哦，所以不要長期穿一種褲子。
女性如何預(yù)防臀部下垂？
1、雕塑大腿臀形
想要曼妙的好身材嗎？右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。
2、揮腿燃燒脂肪
左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，右腿用力向前上右擺做10次。移動椅子位置并揮動左腿。使臂部肌肉承擔(dān)足夠負荷，揮腿范圍寬，臀部脂肪迅速燃燒。
3、消除臀部贅肉
想要曼妙的好身材嗎？坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手并以臀部移動帶動右腿，向前移動。這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？梢钥焖俚臏p掉臀部贅肉。
4、腳掌貼腿消臀
坐地板上，膝蓋要彎曲，腳掌盡最大力量貼大腿。手掌撐起身體，向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，眼睛直視天花板保持呼吸均勻，保持2分鐘再繼續(xù)做。
改善臀部下垂的動作有哪些？
1、惦腳運動
（1）想要曼妙的好身材嗎？立正雙腳并攏，吸氣惦腳尖，意志力集中于大拇趾與食趾，腳跟離地約一個半至兩個拳頭的距離，肛門縮緊。
（2）吐氣，慢慢將腳放下，肛門放松，重復(fù)之間的動作8次。
2、屈膝抬腳運動
（1）單膝跪在地，頭抬起來，眼睛向前看。
（2）頭慢慢抬起，眼睛仍直視前方某一定點，膝蓋伸直，腳往后抬，腰部不能側(cè)翻。
（3）腳提到盡處之后，盡量伸直且停留3秒鐘，再將腳放，并重復(fù)之前的動作，一邊各作四次，每天早晚空腹時各做一次，效果最好。
通常初次做這個運動的人會覺得腰部以下十分酸痛，但是習(xí)慣之后便會改善，這種運動不但可以達下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其顯著，建議你不妨試試，輕輕松松便可有輕盈曼妙的好身材。
上班族每天坐著不動，下完班洗洗就睡覺，肯定是會導(dǎo)致自己的臀部出現(xiàn)松垮癥狀的，因此學(xué)會給自己的臀部塑形很重要，希望大家都能夠認真學(xué)習(xí)上文介紹的這些方法，在生活中勤加鍛煉，多活動，多吃新鮮的蔬菜和水果，讓自己的身體形態(tài)達到自己滿意的狀態(tài)！
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