騎自行車相信是大家很習(xí)慣,也很熟悉的動作。目前滿街都是共享單車,也不用自己買自行車了,只要掌握這些技巧,對大家來說,不僅鍛煉身體,還能減肥。自行車是全球有氧運動中最好的運動之一,很多掌握了騎自行車的技巧人,還會參加各種比賽,贏得獎項,這也是一部分喜歡的運動。今天,小編就教大家掌握騎自行車的技巧,還有一些注意事項。
騎自行車有技巧
工具/原料:車子騎行服護具。
方法/步驟
1、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔(dān):傳動系統(tǒng)在承受重大負荷時出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎么能不松勁兒呢?前變后變均是如此。
2、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平,去做一個場地測試或者讓專業(yè)人員幫你測量乳酸閾功率和心率,通過訓(xùn)練增強。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長距離跑步或騎行中更快,視情況而定。
3、騎車時經(jīng)常吃喝:過去的標(biāo)準(zhǔn)是1小時要喝一壺水,現(xiàn)在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的,因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質(zhì),可以提高能量儲備。
4、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
5、抬頭、沉肩、屈肘、松手:頭抬得過高會導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力,造成不必要的疼痛,還會導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方,所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。
6、向醫(yī)生咨詢你的心臟和血液的健康狀況:檢查膽固醇、關(guān)注心臟健康以及預(yù)防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風(fēng)險,還要掌握心臟病的預(yù)警信號,避免發(fā)生我那樣的經(jīng)歷。
7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置,分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力:這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng),并在有風(fēng)或爬坡時釋放力量。
8、如果你騎車時手放在把橫上面,大拇指一定要扣住車把(與其他手指形成環(huán)形):我問過許多職業(yè)車手,包括我自己在內(nèi),都曾經(jīng)有過手從車把上滑脫的經(jīng)歷,你可以說這是倒霉或者愚蠢,不管怎么樣都是因為他們沒有正確握把。
提前蹬踏:這是指你應(yīng)該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平,腳趾輕微提起,腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面,這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一只腳,從10點,而不是從1點開始踩。如果腳尖向下,則很難在腳踏到達12點以前開始踩。
關(guān)于騎自行車的技巧,這些步驟和使用的方法,相信大家也有了新的認識。看起來很簡單的動作,其實還有很大的作用,對大家的健康來說,都是很有好處的。如若你能在騎自行車的時候,完美的演練這九個步驟,那么你就真正掌握了自行車的技巧了,周末和幾個朋友結(jié)伴而行,對自己的生活和健康都是不錯的哦。