騎自行車減肥嗎 騎自行車如何減肥

相信大家對(duì)于自行車并不陌生吧，因?yàn)楹芏嗳诵r(shí)候都是騎自行車上學(xué)放學(xué)的。其實(shí)騎自行車還有另一個(gè)作用，可以減肥，而且自行車減肥是目前在減肥界比較推崇的一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法。平時(shí)大家不妨多到郊外或者公園來(lái)騎騎車，一邊放松身心，一邊減肥瘦身吧！

為什么說(shuō)騎自行車是一項(xiàng)很有效的有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?

1、自行車作為現(xiàn)代人出現(xiàn)的一種交通工具，學(xué)起來(lái)簡(jiǎn)單，不需要額外的特殊技能。

2、腳踏運(yùn)動(dòng)能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。

3、及時(shí)持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間每天騎自行車，對(duì)肌肉的損害也是最小的，可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量而出現(xiàn)的問(wèn)題。

4、與同樣是有氧運(yùn)動(dòng)熱門之選的步行與慢跑想比起來(lái)，更有速度感，令全身運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

騎自行車減肥的6大要領(lǐng)

1、騎車時(shí)，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。

2、上身無(wú)需挺直，稍微放松點(diǎn)向前傾。

3、雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無(wú)法控制住自行車哦!

4、車座的高度以稍微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。

5、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!

6、雙腳踩踏時(shí)，有意識(shí)地收緊腳踝并固定。

高效秘訣

1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。

2、補(bǔ)水對(duì)于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來(lái)喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。

3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒(méi)有直接的聯(lián)系，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。

4、平時(shí)抽一點(diǎn)時(shí)間來(lái)騎車，到了周末就要加強(qiáng)了，以每天1-2個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度來(lái)進(jìn)行吧。

以上內(nèi)容就是給大家介紹的自行車減肥的相關(guān)知識(shí)了，通過(guò)介紹我們知道自行車減肥還是一項(xiàng)比較不錯(cuò)的有氧減肥方法。當(dāng)然大家在進(jìn)行自行車減肥的時(shí)候，一定要注意一些減肥的注意事項(xiàng)，并且掌握騎自行車減肥的要領(lǐng)，只有這樣才能獲得比較不錯(cuò)的減肥效果。