死活瘦不下去 你錯在哪？

　　天氣漸暖，春天正是減肥天，美女們正憋足了勁準(zhǔn)備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。好讓美麗的春裝快快穿上身，秀出窈窕好身材。

　　無論是局部減肥，還是整體塑形，身邊多少人和你一樣為追求“魔鬼身材”而加入到了瘦身美體大軍呢？

　　塑身有道

　　錯誤瘦身觀念大掃除

　　人們越來越注重健康，于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實(shí)踐于生活中，可醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，一些已經(jīng)快成為習(xí)慣的觀念其實(shí)是錯誤的。

　　■誤區(qū)一：低脂肪飲食減輕體重

　　美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。美國通過一次全國范圍內(nèi)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在過去14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數(shù)卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因?yàn)楸M管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

　　■誤區(qū)二：大量運(yùn)動快速減肥

　　大負(fù)荷高強(qiáng)度的運(yùn)動雖然也有“運(yùn)動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運(yùn)動減肥是有其要求的：強(qiáng)度小，時間長，運(yùn)動過后仍然可以呼吸自如，談笑風(fēng)生，疲勞感恢復(fù)很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運(yùn)了。脂肪燃燒需要時間，大量運(yùn)動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重，產(chǎn)生長時間的不適感。對于沒有運(yùn)動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

　　■誤區(qū)三：減肚腩只需腹肌運(yùn)動

　　用拼命練習(xí)腹部來減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運(yùn)動減肥時，雖然臉部沒有進(jìn)行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運(yùn)動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減某個部位；過度的腹部鍛煉容易導(dǎo)致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷；想要減肚腩，除了腹部運(yùn)動，還需要堅(jiān)持做全身的有氧運(yùn)動，并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。

　　說到底，不管何種運(yùn)動都有局限性，無法對全身進(jìn)行有效鍛煉。更何況，當(dāng)人喜歡某種運(yùn)動后，身體就會在幾周后適應(yīng)這種形式，這段時間鍛煉效果最好，一旦過了“運(yùn)動周期”，健身效果就會減弱。健身和吃東西一樣，要經(jīng)常變換口味，這樣不但能起到好效果，而且不會枯燥，更不會喪失積極性。

（責(zé)任編輯：zxwq）