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死活瘦不下去你錯在哪？

發(fā)布時間： 2016-09-13 11:48:59 來源：放心醫(yī)苑網

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什么是自體免疫性肝炎

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天氣漸暖，春天正是減肥天，美女們正憋足了勁準備把儲藏了一冬的脂肪趕在夏天來臨之前消滅掉。好讓美麗的春裝快快穿上身，秀出窈窕好身材。

無論是局部減肥，還是整體塑形，身邊多少人和你一樣為追求“魔鬼身材”而加入到了瘦身美體大軍呢？

塑身有道

錯誤瘦身觀念大掃除

人們越來越注重健康，于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實踐于生活中，可醫(yī)學研究證實，一些已經快成為習慣的觀念其實是錯誤的。

■誤區(qū)一：低脂肪飲食減輕體重

美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。美國通過一次全國范圍內的調查發(fā)現(xiàn)，在過去14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數(shù)卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。

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■誤區(qū)二：大量運動快速減肥

大負荷高強度的運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：強度小，時間長，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。

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■誤區(qū)三：減肚腩只需腹肌運動

用拼命練習腹部來減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減某個部位；過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷；想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。

說到底，不管何種運動都有局限性，無法對全身進行有效鍛煉。更何況，當人喜歡某種運動后，身體就會在幾周后適應這種形式，這段時間鍛煉效果最好，一旦過了“運動周期”，健身效果就會減弱。健身和吃東西一樣，要經常變換口味，這樣不但能起到好效果，而且不會枯燥，更不會喪失積極性。

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（責任編輯：zxwq）