最近總是感覺下身沉重、沒有力氣,無論上班還是下班,能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話,我想,這就是身體要發(fā)胖的信號(hào)。為了避免可怕的下身脂肪堆積,也為了恢復(fù)肌體的活力,我將“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的練習(xí)中,兩天以后(真的只有兩天!),感覺下身輕盈了許多,心情很不錯(cuò)!
瑜伽幫你塑下半身
練習(xí)一 抬腿式
1、仰臥,雙臂置于身體兩側(cè),自然呼吸。
2、呼氣的同時(shí),利用腹部力量抬起雙腿,直至與上身成90度。
3、保持姿勢(shì),感覺將腹部氣體全部排出后,邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
練習(xí)二 挺身式
1、仰臥,雙臂置于身體兩側(cè),雙腿彎曲,雙腳分開,腳跟盡量靠近臀部。
2、吸氣,腹部向上挺起,臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成后,保持動(dòng)作,屏息5秒,邊呼氣邊將身體回落。
4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
動(dòng)作要點(diǎn):這兩個(gè)動(dòng)作都是簡(jiǎn)單至極的動(dòng)作,即使沒學(xué)過瑜伽,有過健身經(jīng)歷的人也大都做過,不過,在瑜伽來講,這兩個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在于呼吸的控制與意念的集中。“抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同,“挺身式”的屏息時(shí)間因人而異,不可勉強(qiáng)。前者意念集中于腹部,后者集中于臀部。
另外,挺身式還有排出宿便的功效。
(責(zé)任編輯:zxwq)