最近總是感覺下身沉重、沒有力氣，無論上班還是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話，我想，這就是身體要發(fā)胖的信號(hào)。為了避免可怕的下身脂肪堆積，也為了恢復(fù)肌體的活力，我將“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的練習(xí)中，兩天以后(真的只有兩天!)，感覺下身輕盈了許多，心情很不錯(cuò)!
瑜伽幫你塑下半身
練習(xí)一 抬腿式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，自然呼吸。
2、呼氣的同時(shí)，利用腹部力量抬起雙腿，直至與上身成90度。
3、保持姿勢(shì)，感覺將腹部氣體全部排出后，邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。
4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
練習(xí)二 挺身式
1、仰臥，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳分開，腳跟盡量靠近臀部。
2、吸氣，腹部向上挺起，臀部和肛門收緊。
3、吸氣完成后，保持動(dòng)作，屏息5秒，邊呼氣邊將身體回落。
4、重復(fù)動(dòng)作10-20次。
動(dòng)作要點(diǎn)：這兩個(gè)動(dòng)作都是簡(jiǎn)單至極的動(dòng)作，即使沒學(xué)過瑜伽，有過健身經(jīng)歷的人也大都做過，不過，在瑜伽來講，這兩個(gè)動(dòng)作重點(diǎn)在于呼吸的控制與意念的集中。“抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同，“挺身式”的屏息時(shí)間因人而異，不可勉強(qiáng)。前者意念集中于腹部，后者集中于臀部。
另外，挺身式還有排出宿便的功效。
（責(zé)任編輯：zxwq）
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