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腹部的脂肪要如何才能瘦掉？

發(fā)布時(shí)間： 2015-12-14 17:21:48      來源：99健康網(wǎng)
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腹部的脂肪過多就會造成小腹婆，那么要如何瘦腹呢？快速瘦腹的方法有哪些呢？下面就來了解一下。

如何減腹部脂肪動作1：腹直肌訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。胸腔重心向前移動，背部靠緊椅背。

如何減腹部脂肪動作2：腹直肌訓(xùn)練

身體成水平角度，雙腳打開與肩同寬，雙手置於耳後。下背部貼緊抗力球，肩膀離開，利用腹直肌的力量將身體拉起，下巴往前。

如何減腹部脂肪動作3：DIY腹直肌訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)屈曲，平躺於地上。上背部以上部位離地，前傾40°，重心向前。

如何減腹部脂肪動作4：腹直肌訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)屈曲，上半身靠在椅背上呈水平角度。髖關(guān)節(jié)屈曲，下背以上部位向上前傾40°。

如何減腹部脂肪動作5：腹直肌訓(xùn)練

髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)屈曲，身體平躺於板凳上。肩膀離開板凳，將注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。

如何減腹部脂肪動作6：腹直肌訓(xùn)練

身體平躺，頭部不能靠在椅背上。胸腔向前，下背以上部位離開座位成懸空，腹部收，用力。

如果體重超過正常值或者腹部脂肪積聚明顯的人士，在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時(shí)需要進(jìn)行飲食控制，清淡飲食，少油的同時(shí)也要少鹽，因?yàn)檫^高的鹽分會使身體內(nèi)水分流失，也會使體重增加。其實(shí)平常應(yīng)該吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物哪些是低脂肪食物

（責(zé)任編輯：zxwq）

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