如何減腹部脂肪動作1:腹直肌訓(xùn)練
髖關(guān)節(jié)屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。胸腔重心向前移動,背部靠緊椅背。
如何減腹部脂肪動作2:腹直肌訓(xùn)練
身體成水平角度,雙腳打開與肩同寬,雙手置於耳後。下背部貼緊抗力球,肩膀離開,利用腹直肌的力量將身體拉起,下巴往前。
如何減腹部脂肪動作3:DIY腹直肌訓(xùn)練
髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)屈曲,平躺於地上。上背部以上部位離地,前傾40°,重心向前。
如何減腹部脂肪動作4:腹直肌訓(xùn)練
髖關(guān)節(jié)屈曲,上半身靠在椅背上呈水平角度。髖關(guān)節(jié)屈曲,下背以上部位向上前傾40°。
如何減腹部脂肪動作5:腹直肌訓(xùn)練
髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)屈曲,身體平躺於板凳上。肩膀離開板凳,將注意力集中在腹部,下巴朝前,眼睛看天花板。
如何減腹部脂肪動作6:腹直肌訓(xùn)練
身體平躺,頭部不能靠在椅背上。胸腔向前,下背以上部位離開座位成懸空,腹部收,用力。
如果體重超過正常值或者腹部脂肪積聚明顯的人士,在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時(shí)需要進(jìn)行飲食控制,清淡飲食,少油的同時(shí)也要少鹽,因?yàn)檫^高的鹽分會使身體內(nèi)水分流失,也會使體重增加。其實(shí)平常應(yīng)該吃一些含脂肪少的食物最好了低脂肪食物哪些是低脂肪食物
(責(zé)任編輯:zxwq)