很多身材不好的朋友都想著瘦身減肥，如何甩掉身上的贅肉成了他們的終極目標(biāo)，專家指出，中醫(yī)按摩不僅可以養(yǎng)生，也是可以幫助你成功瘦小腹的。但是前提就在于你能掌握住合適的揉搓小腹的方法，這樣你的大肚子才能慢慢變得平坦，那么肥胖人士究竟該如何瘦小腹？下面小編就來介紹一下！
如何快速瘦掉腹部，不再是小“腹”婆呢
想要減掉小腹部，但是自己又懶得去運(yùn)動(dòng)，該怎么辦呢?如果懶得去用步驟比較多的減肥方法來實(shí)施，其實(shí)可以用簡單的方法來瘦腹，但是重要的一點(diǎn)，那就要堅(jiān)持，就可以幫你收起小腹的肉肉，這種方法就是——揉搓減腹方法。
揉搓腹部的步驟
第一步：如何快速瘦小腹？將兩手的手指呈現(xiàn)自然張開的狀態(tài)，然后輕輕的拍打腹部脂肪多的地方，動(dòng)作要盡量輕柔，好比是在輕柔拍打小寶貝入睡一樣。
第二步：把大拇指收到掌心的位置，剩下的四個(gè)手指握成拳頭，然后輕輕的敲打腹部脂肪最多的部位。
第三步：雙手的十個(gè)手指一起伸直并攏，大拇指要交叉，掌心交疊在一起覆蓋在肚臍的位置，右手在下面，左手在上面，稍微吸氣到小腹，順時(shí)針36圈進(jìn)行揉捏，手掌和腹部如果感到發(fā)熱就可以了。
第四步：雙手的手指稍微完全，呈現(xiàn)抓東西的爪狀，然后輕輕的揉捏腹部脂肪最多的地方。小腹的右上方是肝膽和脾的位置，往中間的話是胃，揉捏這幾個(gè)地方可以去掉肝膽和脾的油脂，幫助減少內(nèi)臟的脂肪。
第五步：用雙手的手掌向上托住腹部，然后快速大口的吸氣，雙手隨著吸氣的時(shí)候腹部一起向上提，然后再慢慢的吐氣放松。也可以配合第一步的拍打動(dòng)作一起。
每一個(gè)步驟的動(dòng)作大概在36下左右，如果在揉捏和拍打的過程中感到疼痛，有可能是內(nèi)臟的功能不是很好，要再降低力度。如果還沒做到36下，就感到不舒服，那么最好是先停止休息，過一會再看下。
如何快速瘦小腹？小腹有眾多的穴位以及經(jīng)絡(luò)，是否暢通直接影響到氣血的運(yùn)行。經(jīng)常揉搓小腹，可以清宿便、減少體內(nèi)毒素的排出、通腸道，讓代謝更加順暢，減少腹部積累的脂肪。
吃什么瘦小腹：
1、熱量平衡
為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大于攝入，那么我們就進(jìn)入分解代謝。如果我們每日攝入大于消耗，則進(jìn)入合成代謝。這個(gè)原理對于健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤)。
2、蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養(yǎng)素都是我們身體里的功能物質(zhì)，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現(xiàn)有一定的影響。通常在我們的膳食當(dāng)中，它們在總的熱量占比為：蛋白質(zhì)10%~15%，脂肪20%~30%，糖55%~65%。當(dāng)然根據(jù)個(gè)人的具體情況可以進(jìn)行調(diào)整。
減脂階段三大營養(yǎng)素的分配原則是高蛋白，蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高糖<6-8g(kg.d)>。在蛋白質(zhì)的選擇中，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、禽、肉、蛋、奶占到總蛋白質(zhì)的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的糖。在早餐和運(yùn)動(dòng)后可以吃得較多。其他時(shí)間少量進(jìn)食?？偺橇坎荒芴停駝t會導(dǎo)致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少于消耗即可。方法也很簡單(隔段時(shí)間稱一次體重，記住不要天天秤，因?yàn)樯眢w每天會有1-2公斤的浮動(dòng)很正常)。烹調(diào)油應(yīng)選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3、其他營養(yǎng)素的選擇
如何快速瘦小腹？各種營養(yǎng)素在體內(nèi)代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質(zhì)合成中需要維生素B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質(zhì)時(shí)，也需要增加相應(yīng)的維生素。因此，不能只從單一營養(yǎng)素的角度來考慮，還要注意各種營養(yǎng)之間的平衡。
怎樣瘦小腹？瘦小腹的方法有很多，但是你一定要學(xué)習(xí)適合自己的方法，如果你是上班族，千萬不要久坐，一定要多動(dòng)，除了運(yùn)動(dòng)能夠幫助你瘦身之外，飲食也是很重要的一個(gè)方面，建議想要減肥的朋友多多控制自己的飲食，要多吃新鮮的水果和蔬菜，補(bǔ)充維生素，少吃油膩的食物！
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