1.縮小步伐以增加速度：
許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應(yīng)該在這時稍微縮小每步的距離。
2.換個地方健走：
知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。
3.交叉訓(xùn)練效率更高：
有什么方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的沖刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續(xù)幾周做下來，你已經(jīng)覺得很輕松了，可以改為穿插沖刺30-60秒。
4.走路的速度要達到7級：
如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕松或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應(yīng)該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于上氣不接下氣。
5加入手臂的擺動：
為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳并用，但是并不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應(yīng)該從臀后15-20公分，向前到胸部的高度即可。
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