怎么走路才能最減肥

現(xiàn)在很多人都在說(shuō)走路可以減肥，但是走路人人都會(huì)，怎么走才能減肥，快走還是慢走，勻速走還是變速走，究竟哪種走路方式才能收到好的減肥效果呢?現(xiàn)在就和飛華小編一起來(lái)了解一下走路減肥的常識(shí)吧。

正確的走路減肥效果可持續(xù)整天

如果你用正確的方式走路，就能使身體動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)提供能量。尤其是冬天這個(gè)處處都消耗能量的時(shí)節(jié)，多走路，減肥效果更好。不僅如此，你可以通過(guò)走路的方式來(lái)加強(qiáng)肌肉的比重，提高身體的新陳代謝，這樣你的身體一天內(nèi)就可能燃燒更多的熱量，避免變胖。

走路減肥也要“熱身”

美國(guó)馬拉松專業(yè)教練溫迪·布姆加德納女士指出，在走路減肥前進(jìn)行一下肌肉熱身，這樣你的瘦身效果會(huì)更好，這是因?yàn)闊嵘碓谙蚰愕纳眢w傳達(dá)這樣一個(gè)信息——你打算進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)，所以，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，你適應(yīng)你的活動(dòng)。

走路的熱身方式還是走路，你可以用較為緩慢的速度走5～10分鐘，提示肌肉它們不能只靠燃燒現(xiàn)有的糖分支持身體運(yùn)動(dòng)，而必須動(dòng)用細(xì)胞內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。換個(gè)說(shuō)法就是一開(kāi)始走路的速度不能太快。如果你一上來(lái)就快步行走，你的身體細(xì)胞無(wú)法得到正確的信息，便會(huì)只消耗細(xì)胞內(nèi)的糖分，無(wú)法起到燒脂減肥的效果。

走路減肥需要多快速度

最理想的走路減肥速度其實(shí)是固定的，也就是說(shuō)，用多少每小時(shí)多少公里這樣的數(shù)值來(lái)衡量走路速度是最科學(xué)的，但是這種方法普通人是難以掌握的，專家給出了另一種更直觀的判斷方式，要達(dá)到減肥效果，你走路時(shí)的呼吸必須加速，但前提是能保持正常交談，一次能完整說(shuō)完一個(gè)句子的范圍內(nèi)，以這樣的速度一次性走30分鐘，就能起到減肥的效果。

所以，如果你想冬天減肥的話，不妨試試小編給你推薦的走路減肥法吧，只要注意自己的走路方式，用減肥的方法要求自己，每天堅(jiān)持走路30分鐘以上，收到減肥效果是情理之中的事情，但是一定要堅(jiān)持做，才能有效果哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）