想要擁有一雙美腿是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想,但有時(shí)候我們工作、學(xué)習(xí)一坐就是一整天,腿變得越來(lái)越粗。給自己制定一套瘦腿方案,隨時(shí)隨地練習(xí),認(rèn)真執(zhí)行,擁有一雙美腿不再是夢(mèng)想。
1、強(qiáng)健小腿肌肉
為了減去腿上多余的贅肉,你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟,用腳趾站立幾秒鐘,然后恢復(fù)初始姿勢(shì)。
提示:一天中隨時(shí)隨地都能做。這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的腿更具靈活性的同時(shí),還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個(gè)動(dòng)作,可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。
2、讓大腿更緊致
如果你的大腿肌肉松弛,那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中,平躺在地板或是墊上,向前伸直你的雙腿。在此之后,繃緊你的臀部肌肉,并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
提示:一天重復(fù)三次,你一定會(huì)看到滿意的效果。
3、塑造腿部曲線
找到一面墻,后背靠著它,雙腳距離墻面45厘米,分開(kāi)45厘米,然后做下蹲。
提示:如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉,就縮小雙腿之間的距離。
4、改造大象腿
扎馬步是最簡(jiǎn)單的瘦腿方法。扎馬步的時(shí)候,腳朝向正前方,呈“11”字狀,背挺直,此時(shí)大腿內(nèi)側(cè)會(huì)有酸酸的感覺(jué)。維持這個(gè)姿勢(shì)1分鐘左右。
提示:持之以恒地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)能夠改變腿部粗壯,例如行走、騎車(chē)、水中行走。
5、改造X形腿
1.一條腿向側(cè)面平抬到盡可能高的位置,10秒鐘之后再換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。2.像芭蕾舞演員一樣繃直一條腿站立,同時(shí)另一條腿向側(cè)面打開(kāi),然后彎曲膝蓋。3.拔腿筋,繃直雙腿,雙臂下垂,盡量讓指尖接近地面。
提示:每天10分鐘的美腿操,可以讓雙腿筆直、勻稱(chēng)。
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