青春期是成長的關(guān)鍵時期，需要補充多種營養(yǎng)元素和能量。而對于女孩子來說，這個時期的特殊性往往又容易引起營養(yǎng)過剩，造成早期肥胖等棘手問題。要想在此時期能有效補充營養(yǎng)，又不至于發(fā)胖，關(guān)鍵注意以下三點：
青春期減肥注意事項一：生理變化
特點：進入青春期以后，身體開始快速發(fā)育，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿。
尤其要注意的是，這一時期體重的增長，不僅包括脂肪細胞的體積增大，還包括細胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細胞將不再消失。所以，這一時期體重管理對以后的體重產(chǎn)生重要的影響。
對策：我們要正確看待青春期的體重增長。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于健康的，這也是正常的生理現(xiàn)象。
另一方面，要平衡膳食，多食營養(yǎng)豐富的食物，合理運動，適當(dāng)控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對身體有害的減肥方法，會嚴(yán)重影響身體的正常發(fā)育。
青春期減肥注意事項二：心理變化
特點：青春期是人生心理的一個重要時期，也是人的性格定型的關(guān)鍵時期，而這一時期孩子的心理開始變得復(fù)雜。德國兒童心理學(xué)家夏洛特·彪勒稱這一時期為“消極反抗期”。而這種反抗傾向的結(jié)果涉及家人、朋友、老師等，可能導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，令孩子心理負擔(dān)增加。
就女生而言，首先是激素分泌增加引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經(jīng)的來臨等帶來了自我感受的困擾。加上流行文化對于青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對體重的增加產(chǎn)生情緒化的不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對之策。
對異性關(guān)注的增加，身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措。另外，由于兩性智力水平發(fā)育上的差異，使這一時期的女孩在學(xué)習(xí)上不再有明顯的優(yōu)勢，甚至呈現(xiàn)出弱勢。這些變化都會給正處在青春期的女生帶來不小的壓力。
對策：青春期對性格和健康身體形成起著關(guān)鍵的作用。在體重方面，應(yīng)該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。
孩子體重變化而產(chǎn)生的心理問題，不能單純地認(rèn)為只是數(shù)字變化引起的，它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問題。
就孩子自身而言，應(yīng)該學(xué)會通過運動和廣泛的社會交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個良好的人際關(guān)系。
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