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奔三女性運(yùn)動(dòng)減肥必看的方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-04-15 16:53:06      來源：減肥男女
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二十幾歲女性適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？女性一到奔三的年齡就會(huì)出現(xiàn)，很多狀況，皮膚變差，肌肉松弛，體重不變腰部、臀部、腿部等部位開始變粗。那面對(duì)這些問題要怎么辦呢？那當(dāng)然就是運(yùn)

二十幾歲女性適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢？女性一到奔三的年齡就會(huì)出現(xiàn)，很多狀況，皮膚變差，肌肉松弛，體重不變腰部、臀部、腿部等部位開始變粗。那面對(duì)這些問題要怎么辦呢？那當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)了，可是要做什么運(yùn)動(dòng)呢？跟著小編看看吧！

熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃

方法一、啞鈴

選用3-5公斤的啞鈴

相比較于其他健身設(shè)備，啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是：活動(dòng)幅度適中，存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。

推薦練習(xí)方法：

1、雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向后，讓上臂盡量貼近身體，肘關(guān)節(jié)彎曲，向前曲臂，做12-16次，然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作，堅(jiān)持下去，便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。

2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸后，向左側(cè)彎腰。然后，相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。

每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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