導(dǎo)
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二十幾歲女性適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?女性一到奔三的年齡就會(huì)出現(xiàn),很多狀況,皮膚變差,肌肉松弛,體重不變腰部、臀部、腿部等部位開始變粗。那面對(duì)這些問題要怎么辦呢?那當(dāng)然就是運(yùn)
二十幾歲女性適合做什么運(yùn)動(dòng)減肥呢?女性一到奔三的年齡就會(huì)出現(xiàn),很多狀況,皮膚變差,肌肉松弛,體重不變腰部、臀部、腿部等部位開始變粗。那面對(duì)這些問題要怎么辦呢?那當(dāng)然就是運(yùn)動(dòng)了,可是要做什么運(yùn)動(dòng)呢?跟著小編看看吧!
熟女運(yùn)動(dòng)升級(jí)計(jì)劃
方法一、啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設(shè)備,啞鈴顯而易見的優(yōu)點(diǎn)是:活動(dòng)幅度適中,存儲(chǔ)和鍛煉時(shí)所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風(fēng)。
推薦練習(xí)方法:
1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關(guān)節(jié)彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復(fù)相同動(dòng)作,堅(jiān)持下去,便可以減去手臂外側(cè)的贅肉和脂肪。
2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側(cè)彎腰。然后,相反的方向重復(fù)相同的動(dòng)作。
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。明天就開始吧。
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