二十幾歲女性適合做什么運動減肥呢?女性一到奔三的年齡就會出現(xiàn),很多狀況,皮膚變差,肌肉松弛,體重不變腰部、臀部、腿部等部位開始變粗。那面對這些問題要怎么辦呢?那當然就是運動了,可是要做什么運動呢?跟著小編看看吧!
熟女運動升級計劃
方法一、啞鈴
選用3-5公斤的啞鈴
相比較于其他健身設備,啞鈴顯而易見的優(yōu)點是:活動幅度適中,存儲和鍛煉時所需空間都比較小,且一年到頭都可以使用,不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。
推薦練習方法:
1、雙腿弓步站好,收腹,左手手臂向后,讓上臂盡量貼近身體,肘關節(jié)彎曲,向前曲臂,做12-16次,然后右臂重復相同動作,堅持下去,便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
2、直立站好,雙腳分開與肩同寬,收腹,左手拿啞鈴,右手扶在頸后,向左側彎腰。然后,相反的方向重復相同的動作。
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。明天就開始吧。
方法二、跳繩
跳繩可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預防諸如糖尿病、關節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥等多種癥病。
想要瘦身,你至少需要每周跳3次以上??煽梢钥炻惶娴靥?,例如快速地跳1分鐘,在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘,每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。
方法三、修正仰臥起坐
仰臥起坐不僅能鍛煉腹肌,還能煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管,加速血液流動,治療和緩解婦科疾病。近有調(diào)查顯示,86%長期做仰臥起坐的女性,婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%.
(責任編輯:zxwq)