通俗點(diǎn)說,高溫瑜珈就是桑拿與瑜伽的結(jié)合,但又不是簡單的結(jié)合,而是集二者之優(yōu)勢,對減肥、排毒、塑形、健身都有突出的功效。下面就讓我們來認(rèn)識一下高溫瑜伽的特定環(huán)境、特定動(dòng)作及特定功效。
高溫瑜伽:特定環(huán)境特定動(dòng)作特定功效高溫瑜伽是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。
高溫瑜伽的動(dòng)作編排
在高溫瑜伽系列中,瑜伽大師保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢,并把它們做了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認(rèn)為,如果練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作,其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來做,否則就會出錯(cuò)。
高溫瑜伽的魅力
高溫瑜伽要求練習(xí)者在35℃至42℃的室溫下練習(xí),是因?yàn)殍べご髱熣J(rèn)為,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱后,你用錘子便很容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有辦法讓它改變形狀。
高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為,這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)地把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,使全身都得到鍛煉,能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位,讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。這樣,即使是平時(shí)里非常缺少運(yùn)動(dòng)的身體,也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。
高溫瑜伽的功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度,鍛煉身體柔軟度,防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4、增強(qiáng)自主神經(jīng)系統(tǒng),培養(yǎng)專注力,增強(qiáng)自信心。
5、提高心肺功能,促進(jìn)血液新陳代謝,幫助消化,提高身體免疫力。
6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用,同時(shí)還可以減少面部皺紋,使人感覺年輕等功效。
適合人群:身體健康,沒有大病或者患病隱患的人,想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦,亞健康的人不適合練習(xí)。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘,動(dòng)作編排基本上是固定的,練習(xí)都必須依照順序一個(gè)接一個(gè)地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后,身體能達(dá)到一個(gè)平衡的境界。
綜上,你已經(jīng)很好地了解了高溫瑜珈的特定,那么,你是否需要并適合練習(xí)高溫瑜珈呢?你是否很想去嘗試嘗試這種魅力無窮的瑜伽創(chuàng)新練習(xí)方式呢?
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