減肥過度有三宗罪如何減肥才科學(xué)

影響受孕能力

減肥易導(dǎo)致飲食不規(guī)律、蛋白質(zhì)攝入減少，嚴(yán)重的會(huì)引起營養(yǎng)不良，這些都會(huì)嚴(yán)重影響生殖機(jī)能，如導(dǎo)致排卵停止、月經(jīng)量紊亂、甚至閉經(jīng)，從而可能引起不孕。

“我們倡導(dǎo)女性保持身材的方法，主要是通過體育鍛煉及合理飲食習(xí)慣，而不是通過過量的節(jié)食來控制體重。”常教授說，對于大多數(shù)想懷孕女性來說，想減肥可以適當(dāng)吃一些高蛋白高脂肪食物，如魚類、肥肉等，每天不超過200克即可;同時(shí)應(yīng)注意維生素的均衡吸收。每餐七八分飽即可，細(xì)嚼慢咽，延長進(jìn)食時(shí)間，可以減少食量，達(dá)到控制飲食的減肥作用。

卵巢早衰

很多年輕女性因?yàn)楣?jié)食減肥、壓力大等提前出現(xiàn)卵巢早衰。保護(hù)卵巢要拒絕偏食、過度節(jié)食減肥：我們吃的各種植物油、貝類、堅(jiān)果類等含有的維生素E是一種非常強(qiáng)的抗氧化劑，能保持卵巢的年輕，維持正常的生殖功能，延緩衰老。

此外，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科胡曼菁主任醫(yī)師建議，女性減肥更要平衡膳食，蔬菜水果每天都要吃，每天脂肪不應(yīng)超過25克。建議在每次月經(jīng)后可進(jìn)食一些鴨血湯、豬肝湯。還可吃些枸杞粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯、烏骨雞湯、鴿子湯等。

更年期提前

最近幾年來，很多工作壓力不大生活優(yōu)越的女性也提前進(jìn)入“更年期”，而導(dǎo)致這部分人“早更”的原因就是過度減肥與盲目鍛煉。

脂肪作為人體的主要儲(chǔ)能物質(zhì)，在女性的生育階段起到重要的供能作用，如果沒有足夠的脂肪儲(chǔ)備，女性生育將對身體造成巨大負(fù)擔(dān)，因此如果體脂率低于14%，人體就會(huì)減少雌激素分泌量，暫時(shí)關(guān)閉生育功能，造成閉經(jīng)及不孕。

如果身體長期處于這種狀態(tài)，不但會(huì)對性生活、生育能力造成影響，還會(huì)引起骨質(zhì)疏松。過度減肥后身體脂肪含量過低，會(huì)造成卵巢功能減退，雌激素分泌減少，月經(jīng)紊亂，最終將會(huì)導(dǎo)致“早更”的出現(xiàn)。很多女性只有出現(xiàn)月經(jīng)量少、間隔時(shí)間過長，甚至突然停經(jīng)后才熬不住趕到醫(yī)院，這也往往錯(cuò)過延緩卵巢衰老、治療“早更”的機(jī)會(huì)。

減肥要科學(xué)更要健康

1、不要“被剝奪”

如果你只是一味地追求快速減肥而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，減肥并不等于少吃，而過度節(jié)食反而是越減越肥的陷阱哦!事實(shí)上，如果你每天攝入的熱量低于1000卡路里的話，體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)變慢。而一旦你恢復(fù)之前的飲食，你就會(huì)比任何時(shí)候都會(huì)胖得更快。

2、多“睡”一會(huì)兒

睡覺減肥法是最受懶MM歡迎的有效減肥方法之一。那么，睡覺是如何幫助我們減肥的呢?缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會(huì)造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。研究表明，每天保證8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就是非常健康有效的減肥法了!

3、不要忘記早餐

不吃早餐似乎是一個(gè)非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實(shí)，忽略早餐會(huì)讓你在一整天內(nèi)因?yàn)轲囸I或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計(jì)劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據(jù)研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。

4、減肥需要定期鍛煉

每兩周一次兩三個(gè)小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣并沒有達(dá)到快速減肥的功效。相比之下，堅(jiān)持有規(guī)律地適量運(yùn)動(dòng)，比如說每天堅(jiān)持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運(yùn)動(dòng)，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網(wǎng)球等等，這些都是非常有效又燃脂的減肥運(yùn)動(dòng)哦!

5、不要忘了飲料也有熱量

當(dāng)我們在計(jì)算食物的卡路里的時(shí)候，大多數(shù)人往往忽略了飲料的熱量，這是一個(gè)非常嚴(yán)重的錯(cuò)誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你攝入更多的熱量哦!

6、多喝水能讓你快速瘦

水是我們的身體調(diào)節(jié)溫度、消除不必要的代謝產(chǎn)物以及加快代謝的重要物質(zhì)。沒有飲用足夠的水是在節(jié)食減肥的人最常見的錯(cuò)誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。如果你讓自己脫水而導(dǎo)致代謝出現(xiàn)故障，這就意味著減肥的速度會(huì)更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對減肥非常有利哦!

（責(zé)任編輯：zxwq）