夏季一周減肥計劃想瘦就要看

導讀：夏季減肥也是一件需要有計劃性的事項，只有按計劃進行，才能幫助成功地瘦下來。下面，小編為你打造一份最佳的夏季減肥計劃，愛美女性照著做，可以在7天內(nèi)就收獲好身材。

Day1早餐時，喝一杯黑咖啡

咖啡中的咖啡因，能夠促進脂肪分解，飲用咖啡30～40分鐘后，血液中的脂肪酸濃度會變高，這時配合適量運動，就能將脂肪酸轉變成熱能，有效燃燒脂肪。

隨后快步下樓，無論坐地鐵公交還是開私家車，能步行的時候盡量步行，速度要快。

Day2逐漸謝絕夜宵

已經(jīng)習慣了夜夜狂歡、美酒美食塞足胃的快感的美女們，今天起要慢慢“縮胃”啦。真的無法忍受饑餓時，準備小杯溫熱的牛奶或幾乎沒有熱量的新鮮小黃瓜、番茄等，盡量不要吃糖分高的水果。

Day3增加纖維食品和乳酸菌

未精制的全谷類食品、蔬果都富含膳食纖維。膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利于清腸與正常排便。

平時盡量吃完整的水果而不是果汁，配合飲用優(yōu)酪乳、乳酸菌，幫助清理腸道，使血液得到凈化，整個人神清氣爽、皮膚變好，變瘦都容易了。

Day4大量水分攝取，全部蘋果餐

膳食纖維在腸道里占據(jù)體積，需要充足的水分攝取用以軟化糞便。德國的最新研究發(fā)現(xiàn)，當在一定時間內(nèi)喝下17盎司水后，人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

這一天主要靠食用蘋果為主，不再攝入其他食品。避免饑餓也幫助五臟六腑自我清潔。網(wǎng)上流傳3日蘋果餐有利減肥，但專家認為此法一個月只適合嘗試一天，否則容易傷身。

Day5泡澡加精油按摩，排水排毒

正常飲食的同時，晚上給自己做一個SPA。好的精油例如葡萄柚精油就有凈化排毒的天然功能。懶人也可以采取泡熱水澡的方式來放松排毒。40℃水溫中，人體毛孔打開，新陳代謝加快，不僅排出汗水和臟污，更排出毒素。國外資料研究經(jīng)常泡熱水澡的人，由于人體循環(huán)處于活躍狀態(tài)，體內(nèi)垃圾排放也快，自然不容易積聚“肥肉”。

浴后加上美體瘦身產(chǎn)品，例如瘦身霜等，是輔助修飾身材的完美幫手。不過有很多女性反映美體瘦身產(chǎn)品往往沒有宣傳得那么神奇。

我們排除廣告的夸張程度，這里也要提醒讀者，在涂抹這類膏霜的時候，千萬不能偷懶。一定要配合5～10分鐘的按摩，讓皮膚吸收并啟動霜體中的植物瘦身成分，真正起到減肥塑體的效果。做，可以在7天內(nèi)就收獲好身材。

Day6周末讓身體動起來

不是純粹靠逛街走走路就可以消耗卡路里。逛街的同時也會被各種美味誘惑，一堆零食下肚，負罪感又會卷土重來。不如趁傍晚夕陽正好，約上閨密一起快走。

快步走是減重的最佳運動，最好是每周快步走5次，一次至少30分鐘。速度以自己本身能接受、負荷的程度為標準，切忌筋疲力盡。也可以選擇有氧運動，比較有趣的舞蹈、游泳等。打打羽毛球和網(wǎng)球也是容易讓人忘記枯燥的好運動，出汗給力，排水排脂都給力。

最后要特別提醒的是，運動之后，別因消耗太多，大量攝入高卡路里高脂肪的食物哦!運動之后的身體，吸收能力特別強。

此刻的身體正忙著移除肌肉中用完的肝糖，不妨補充富含糖類的食物，像新鮮水果、高纖蔬菜等等。

Day7好夢前，腹式呼吸放松肌肉

這個方式傳遞的是瑜伽理念。借由深且長的呼吸吸入大量空氣促進血液循環(huán)進而加速體內(nèi)新陳代謝，方法是深深吸氣的同時，將肚臍往脊椎努力壓縮直到極限之后再細細地吐氣，并放松腹部肌肉。

如果能從周末的定期腹式呼吸，發(fā)展到每天睡前的習慣性運動，在平穩(wěn)而悠長的呼吸聲中，放松肌肉，加快循環(huán)，也漸漸進入美夢中，此刻的睡眠，也能達到完美的深度睡眠，而有一個深度睡眠的美人，不僅有好身材，更有好容顏。

（責任編輯：zxwq）