導讀:夏季減肥也是一件需要有計劃性的事項,只有按計劃進行,才能幫助成功地瘦下來。下面,小編為你打造一份最佳的夏季減肥計劃,愛美女性照著做,可以在7天內(nèi)就收獲好身材。
Day1早餐時,喝一杯黑咖啡
咖啡中的咖啡因,能夠促進脂肪分解,飲用咖啡30~40分鐘后,血液中的脂肪酸濃度會變高,這時配合適量運動,就能將脂肪酸轉變成熱能,有效燃燒脂肪。
隨后快步下樓,無論坐地鐵公交還是開私家車,能步行的時候盡量步行,速度要快。
Day2逐漸謝絕夜宵
已經(jīng)習慣了夜夜狂歡、美酒美食塞足胃的快感的美女們,今天起要慢慢“縮胃”啦。真的無法忍受饑餓時,準備小杯溫熱的牛奶或幾乎沒有熱量的新鮮小黃瓜、番茄等,盡量不要吃糖分高的水果。
Day3增加纖維食品和乳酸菌
未精制的全谷類食品、蔬果都富含膳食纖維。膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動,有利于清腸與正常排便。
平時盡量吃完整的水果而不是果汁,配合飲用優(yōu)酪乳、乳酸菌,幫助清理腸道,使血液得到凈化,整個人神清氣爽、皮膚變好,變瘦都容易了。
Day4大量水分攝取,全部蘋果餐
膳食纖維在腸道里占據(jù)體積,需要充足的水分攝取用以軟化糞便。德國的最新研究發(fā)現(xiàn),當在一定時間內(nèi)喝下17盎司水后,人體內(nèi)的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果,每天喝下1.5升的水,每年能多燃燒掉17400卡路里熱量,減掉5磅體重。
這一天主要靠食用蘋果為主,不再攝入其他食品。避免饑餓也幫助五臟六腑自我清潔。網(wǎng)上流傳3日蘋果餐有利減肥,但專家認為此法一個月只適合嘗試一天,否則容易傷身。
Day5泡澡加精油按摩,排水排毒
正常飲食的同時,晚上給自己做一個SPA。好的精油例如葡萄柚精油就有凈化排毒的天然功能。懶人也可以采取泡熱水澡的方式來放松排毒。40℃水溫中,人體毛孔打開,新陳代謝加快,不僅排出汗水和臟污,更排出毒素。國外資料研究經(jīng)常泡熱水澡的人,由于人體循環(huán)處于活躍狀態(tài),體內(nèi)垃圾排放也快,自然不容易積聚“肥肉”。
浴后加上美體瘦身產(chǎn)品,例如瘦身霜等,是輔助修飾身材的完美幫手。不過有很多女性反映美體瘦身產(chǎn)品往往沒有宣傳得那么神奇。
我們排除廣告的夸張程度,這里也要提醒讀者,在涂抹這類膏霜的時候,千萬不能偷懶。一定要配合5~10分鐘的按摩,讓皮膚吸收并啟動霜體中的植物瘦身成分,真正起到減肥塑體的效果。做,可以在7天內(nèi)就收獲好身材。
Day6周末讓身體動起來
不是純粹靠逛街走走路就可以消耗卡路里。逛街的同時也會被各種美味誘惑,一堆零食下肚,負罪感又會卷土重來。不如趁傍晚夕陽正好,約上閨密一起快走。
快步走是減重的最佳運動,最好是每周快步走5次,一次至少30分鐘。速度以自己本身能接受、負荷的程度為標準,切忌筋疲力盡。也可以選擇有氧運動,比較有趣的舞蹈、游泳等。打打羽毛球和網(wǎng)球也是容易讓人忘記枯燥的好運動,出汗給力,排水排脂都給力。
最后要特別提醒的是,運動之后,別因消耗太多,大量攝入高卡路里高脂肪的食物哦!運動之后的身體,吸收能力特別強。
此刻的身體正忙著移除肌肉中用完的肝糖,不妨補充富含糖類的食物,像新鮮水果、高纖蔬菜等等。
Day7好夢前,腹式呼吸放松肌肉
這個方式傳遞的是瑜伽理念。借由深且長的呼吸吸入大量空氣促進血液循環(huán)進而加速體內(nèi)新陳代謝,方法是深深吸氣的同時,將肚臍往脊椎努力壓縮直到極限之后再細細地吐氣,并放松腹部肌肉。
如果能從周末的定期腹式呼吸,發(fā)展到每天睡前的習慣性運動,在平穩(wěn)而悠長的呼吸聲中,放松肌肉,加快循環(huán),也漸漸進入美夢中,此刻的睡眠,也能達到完美的深度睡眠,而有一個深度睡眠的美人,不僅有好身材,更有好容顏。
(責任編輯:zxwq)