如何快速瘦手臂5分鐘擁有美臂的動作

很多MM都臉型看起來是不錯，但是手臂卻很粗壯，這樣的身型肯定不是MM們所想要擁有的，那如何快速瘦手臂呢？下面小編就帶來一套五分鐘體操，讓你瞬間擁有美臂!

有些女生其實不算太胖，只是過于粗壯的胳膊和大腿顯得她有些壯碩。但是擁有纖細的手臂才能夠使自己看起來整體都美麗苗條。那如何快速瘦手臂呢？一起來學習一種五分鐘快速瘦手臂體操，讓你瞬間擁有美臂!

如何快速瘦手臂第一招淋巴按摩

1.涂抹一些纖體霜;

2.從手心到手臂的順序，將手臂握住，之后用大拇指進行按壓;

3.從手臂向腋下進行按壓。

這樣按摩可以揉碎皮下的頑固脂肪，促使淋巴循環(huán)暢通，達到瘦手臂的效果，每次進行3分鐘即可。

如何快速瘦手臂第二招坐椅上抬腿

1.雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上你的眼睛，身體放松，保持自然呼吸。

2.吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。

3.慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

4.在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放松，雙腳平踩在墊子上。

如何快速瘦手臂第三招抬平內(nèi)收臂

1.坐在椅子上，不要靠在椅背上，上半身保持挺直狀態(tài)，雙腳平放地面;

2.雙手握拳，雙臂舉起向上伸直，與肩同高;

3.吸氣，兩手肘彎曲成直角;吐氣，將兩手肘靠向肩膀，并向內(nèi)收;

4.將這個動作一組為12下，共進行2組，速度不用很快，慢慢地進行。

這套動作動作可以使二頭肌屈曲、三頭肌伸展，個有穩(wěn)定肩關節(jié)，塑造手臂線條的作用。

如何快速瘦手臂第四招后舉水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是礦泉水瓶，當然里面要裝滿水的，也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個水瓶向上舉起，右手屈肘扶住左手肘處。

2.吸氣，吐氣的時候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次舉起，這樣左右手各重復15-20次。

如何快速瘦手臂第五招內(nèi)外畫圓

1.把椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，讓前方留出一臂長的空間，雙手向前伸直;

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

如何快速瘦手臂第六招胸前手拉手

（責任編輯：zxwq）