導(dǎo)
讀
辦公室的白領(lǐng),每天坐在電腦旁,手臂一直都保持同一姿勢,如果長期不鍛煉手臂會(huì)很容易長肉肉,下面就為您推薦兩款辦公室瘦手臂最有效的方法。
辦公室的白領(lǐng),每天坐在電腦旁,手臂一直都保持同一姿勢,如果長期不鍛煉手臂會(huì)很容易長肉肉,下面就為您推薦兩款辦公室瘦手臂最有效的方法。
辦公室瘦手臂最有效的方法 瘦手臂動(dòng)作一:曲臂式 Step1:自然坐于椅子2/3處,保持上身挺直,兩腳平行。兩臂朝上向前伸直,與肩同高,握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作,自然呼吸。 Step2:吸氣,兩肘彎曲,手臂成直角,再吐氣,將彎曲的兩肘靠向肩部,往內(nèi)收縮,重復(fù)做12次,12次為一回,每天可做2回。(注意:放慢速度做這個(gè)動(dòng)作效果更好) Tips:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),手臂要抬平,向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲,三頭肌伸展,能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),進(jìn)而雕塑手臂線條。注意在做這套動(dòng)作時(shí)手肘不要移動(dòng)。 辦公室瘦手臂最有效的方法 瘦手臂動(dòng)作二:椅上肩臂式 Step1:自然坐正于椅上1/3處,腰背挺直。左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,調(diào)整手臂位置,雙肩盡量外擴(kuò),在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要停留做深呼吸。然后再換手重做一次。 Step2:左手上舉,手肘自上向后彎曲,右手由下向上,繞過背后與左手互握,盡量擴(kuò)胸挺腰,停留做深呼吸。同樣換手再重復(fù)做一次。 Tips:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí),如果初學(xué)者雙手無法在背后互握,可以借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí),千萬不要勉強(qiáng)進(jìn)行。 健康一族,健康族! (責(zé)任編輯:zxwq)