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辦公室瘦手臂最有效的方法

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-29 13:00:26      來源：女性健康網(wǎng)
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辦公室的白領(lǐng)，每天坐在電腦旁，手臂一直都保持同一姿勢，如果長期不鍛煉手臂會(huì)很容易長肉肉，下面就為您推薦兩款辦公室瘦手臂最有效的方法。

辦公室的白領(lǐng)，每天坐在電腦旁，手臂一直都保持同一姿勢，如果長期不鍛煉手臂會(huì)很容易長肉肉，下面就為您推薦兩款辦公室瘦手臂最有效的方法。

辦公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂動(dòng)作一：曲臂式

Step1:自然坐于椅子2/3處，保持上身挺直，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。

Step2:吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回。（注意：放慢速度做這個(gè)動(dòng)作效果更好）

Tips:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，手臂要抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。注意在做這套動(dòng)作時(shí)手肘不要移動(dòng)。

辦公室瘦手臂最有效的方法

瘦手臂動(dòng)作二：椅上肩臂式

Step1:自然坐正于椅上1/3處，腰背挺直。左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要停留做深呼吸。然后再換手重做一次。

Step2:左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。同樣換手再重復(fù)做一次。

Tips:在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果初學(xué)者雙手無法在背后互握，可以借助毛巾以漸進(jìn)方式練習(xí)，千萬不要勉強(qiáng)進(jìn)行。

健康一族，健康族！

（責(zé)任編輯：zxwq）

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