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用運動矯正斜肩

發(fā)布時間： 2016-09-13 14:58:04      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二：一是經(jīng)常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側(cè)彎造成的，二和遺傳因素有關(guān)，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響

斜肩是指一肩高另一肩偏低。造成斜肩的原因主要有二：一是經(jīng)常單肩負重。兩肩受力不均，使脊柱輕度側(cè)彎造成的，二和遺傳因素有關(guān)，父母有斜肩缺陷。斜肩如不及時矯正，除有礙形體美外，還會影響到同側(cè)胸肌的發(fā)達和心臟的健康。下面介紹幾種矯正斜肩的有效方法。

1．低肩一側(cè)做單臂單杠懸垂10—15秒鐘。如力量允許，可再做引體向上8—15次，注意低肩一側(cè)用力．

2．雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。如還有力量，可再做引體向上8—15次，注意兩臂平衡用力。

3．低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí)，每個方向做4—6次。

4．低肩一側(cè)手持啞鈴，先前平舉，后屈臂彎舉手觸肩，做6—8次。

5．低肩一側(cè)手持啞鈴于頸后做彎舉練習(xí)。上舉時掌心向后，下放時手觸肩，做6—8次。

6．低肩一側(cè)手持啞鈴做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次，然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意，練習(xí)時兩肩高低要一致。

7．兩臂伸直靜撐雙杠10—15秒鐘。注意，兩肩要平。如力量允許，可做雙杠擺體臂屈伸8—15次。

8．手持啞鈴對鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘．

9.雙手持適當(dāng)重量啞鈴，對鏡立正，平肩站立3—5分鐘。然后徒手閉目做1—2分鐘立正平肩站立練習(xí)，注意肩平的感覺。

10．生活中隨時注意保持肩平，改變單肩負重的習(xí)慣。

按上述方法循序漸進地練習(xí)3一6個月，斜肩就會矯正過來。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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