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瑜伽練習三大注意事項

發(fā)布時間： 2016-09-22 15:09:29      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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瑜伽通過運動身體和調(diào)控呼吸來保持健康，進而完成一種身心的修煉。對于初學者而言，需要了解練習中的注意事項。練習前后一小時保持空腹練習瑜伽之前不能吃東西，是因為瑜伽練習時，身體的血液集

瑜伽通過運動身體和調(diào)控呼吸來保持健康，進而完成一種身心的修煉。對于初學者而言，需要了解練習中的注意事項。

練習前后一小時保持空腹

練習瑜伽之前不能吃東西，是因為瑜伽練習時，身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習前后一小時保持空腹。如果練習前有較強的饑餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。練習后要休息至少半個小時再吃東西，以蔬果類食物最為適宜。日常飲食最好也是以新鮮的蔬菜、水果和豆制品為主，食用少量肉類，不要暴飲暴食。同時，不宜食用油炸、刺激性食物，少喝可樂等飲料。

練完瑜伽不能馬上洗澡

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，加大心臟的負擔，而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。提倡練習者、尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人，最好在練習前洗個澡，然后休息20分鐘到半個小時，這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺，提高身體的溫度，減少肌肉緊張，幫助舒展身體。

著裝應(yīng)輕松舒適

瑜伽練習的著裝應(yīng)輕松舒適，以便于身體伸展、提拉、彎曲。練習時應(yīng)赤腳，并摘下手表、首飾、眼鏡等物品，在瑜伽墊上完成動作。不要在光滑的地面練習，以免扭傷身體。切記量力而行，不要刻意與他人比較，做到自己的承受極限即可。瑜伽練習的重點在過程而不在結(jié)果。

（責任編輯：zxwq）

標簽閱讀: 瑜伽常識 瑜伽 調(diào)息 健身 瑜伽練習三大注意事項

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