運動減肥的方式是非常多的,對于減肥者來說,大家要減肥可以根據(jù)自己的需求與喜好選擇運動項目。除了跑步、跳繩、騎車這些運動方式以外,其實各種的球類運動也能幫助大家獲得不錯的減肥效果。今天小編就向大家詳細(xì)的介紹3類球類運動,正在為了選擇什么眼的運動減肥方式發(fā)愁的朋友可一定別錯過了。
1、壁球
壁球?qū)τ谛姆喂δ艿囊筝^大,運動量比網(wǎng)球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%,帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動,卻不是訓(xùn)練帶氧功能的運動。壁球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
適合人群:適合體格已經(jīng)非常強健的人。
注意事項:體質(zhì)差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
2、羽毛球
羽毛球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由于羽毛球場的網(wǎng)較高,對于訓(xùn)練彈跳能力也有少許幫助。
適合人群:適合喜歡對打人士,有興趣者皆可嘗試。
注意事項:容易因過度伸展而拉傷肌肉,事前應(yīng)做好伸展的熱身運動。
3、網(wǎng)球
網(wǎng)球是訓(xùn)練肌肉耐力的運動,對于體格不甚強健的人來說,同時亦能鍛煉心肺帶氧功能。但對于心肺功能已經(jīng)相當(dāng)良好的人來說,網(wǎng)球卻不能進一步提升帶氧能力。網(wǎng)球主要訓(xùn)練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應(yīng)能力。
適合人群:適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
注意事項:由于經(jīng)常運動右臂(或左臂),容易造成兩臂粗細(xì)不均勻。
怎么樣,看完了上面的內(nèi)容介紹的,大家對于這種球類減肥運動是否已經(jīng)了解了呢?球類運動屬于有氧運動中的一種,能讓減肥者的全身都活動起來,同時還能讓減肥者從中獲得運動的快樂??傊M行球類運動好處多多,如果大家想要減肥,不妨就從中選擇一種吧。當(dāng)然,球類運動的種類是非常多的,想要了解更多的內(nèi)容的朋友可以持續(xù)的關(guān)注久久健康網(wǎng)。