愛美是女人的天性,而偏偏有些女性的身材并不是那么好,有一些體型不正和體偏的毛病,該怎么辦呢?其實(shí)針對(duì)體型不正的矯正,健身球操是最合適不過的運(yùn)動(dòng)方式了,女性朋們?yōu)榱俗屔聿淖兊酶?,而且可以加速身體新陳代謝,消除水腫不妨練起來吧。
健身球操主要有兩個(gè)功效:一是矯正體型,二是讓肌肉恢復(fù)平衡的狀態(tài)。健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng),隨著肌肉質(zhì)量的提高,體內(nèi)的代謝就會(huì)加速,有氧運(yùn)動(dòng)的持久力自然也得以提高了。
肌肉不收緊,體型不正,脂肪就容易積聚在體內(nèi)。在進(jìn)行健身球操的過程中,配合各種伸張運(yùn)動(dòng),讓體內(nèi)肌肉的疲勞物質(zhì)得到消除,有氧運(yùn)動(dòng)的持久度大大加強(qiáng),加速減肥運(yùn)動(dòng)的進(jìn)程。同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán),加速體內(nèi)的新陳代謝。
所以,健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是有有氧運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的催化劑,能慢慢改善易胖的體制,讓減肥更成功哦!
健身球的選擇方法
健身球有很多尺寸,而我們今天介紹的這套健身球操,選擇55-75厘米的健身球比較適宜。
另外,要根據(jù)自己的體型來選擇最符合自己的健身球。坐于健身球上,膝蓋彎曲的角度如果是大于或者小于90度,那么這種大小的健身球就不符合了,運(yùn)動(dòng)中容易造成膝關(guān)節(jié)與股關(guān)節(jié)受傷,以及動(dòng)作不能到位、身體無法平衡等的情況。令大腿與小腿成直角的大小是最合適的。
基本體操一
1、穩(wěn)穩(wěn)地坐在健身球上,雙腿稍稍張開至與肩同寬的距離,背部挺直,面部向前方雙手自然扶在大腿上。
2、慢慢地抬起左腳,保持大腿與小腿垂直90度。保持一段時(shí)間放下,換右腿抬起。
3、腿部抬起的時(shí)候,坐于健身球上的身體會(huì)有種要滑下來的感覺,為了保持上身的平衡,腿部不需要抬得太高,稍稍抬起即可,保持腰部的挺直,用臀部作為支撐點(diǎn),穩(wěn)住上身。
基本體操二
1、坐于健身球上,雙臂向左右兩側(cè)伸直平舉。此時(shí)雙手離開雙腿,少了一個(gè)支撐點(diǎn),腹部施力穩(wěn)穩(wěn)地坐著,讓上身平衡好。
2、右腿慢慢向前伸直抬起,直到與地面平行,維持10秒后換左腿。
基本體操三
1、雙腿分開坐于健身球上,雙手扶在大腿上,上身挺直。
2、上身慢慢向前傾,令上身與大腿的角度小于90度,但腰部保持挺直。
3、然后腰部向后拉,骨盆也向后傾,上身成彎曲的狀態(tài),通過彎曲腰部,雙臂被上身拉直。然后恢復(fù)坐直的姿勢(shì),前后重復(fù)15次。
基本體操四
1、同樣以基本姿勢(shì)坐于健身球上。
2、上身的背部保持拉伸的狀態(tài)下,骨盆慢慢向右移,恢復(fù)基本姿勢(shì)后再右移,重復(fù)15次。
3、左邊也同樣重復(fù)15次。
基本體操五
1、骨盆向右傾的時(shí)候角度加大,健身球稍稍被壓到一側(cè),雙腿也互相傾倒。
2、保持上身不彎曲,慢慢加大傾倒的角度,左右各重復(fù)15次。
3、要領(lǐng)是,傾倒的速度不要太快,緩慢地將臀部移出,幅度越大效果越好。
加強(qiáng)體操
1、上身完全俯臥在健身球上,雙膝彎曲跪在地上,大腿與小腿成90度,雙臂的手肘置于兩側(cè),手掌扶在前方,頭低下。
2、用手支撐健身球,前臂向上拉,上身仰起,此時(shí)只有腰腹及部分大腿貼于健身球上。一上一下重復(fù)20次。
以上就是小編給大家介紹的健身球減肥操,女性朋友在閑暇時(shí)間不妨可以多多聯(lián)系。健身球減肥操不僅可以矯正體型,長期堅(jiān)持還能起到減肥的效果,當(dāng)然做運(yùn)動(dòng)想要達(dá)到預(yù)期效果,一定要長期堅(jiān)持,切不可三天打魚兩天曬網(wǎng),不然很難獲得成功。