運(yùn)動(dòng)減肥嘗試一下球類運(yùn)動(dòng)吧 健身減肥兩不誤

肥胖的朋友每天都想著減肥減肥，想讓自己身材變得纖細(xì)一點(diǎn)，好看一些，特別是一些女性朋友。當(dāng)然，女性朋友通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，雖然不能馬上立竿見(jiàn)影的瘦下來(lái)，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的話，身材會(huì)變得更有美感，盡顯玲瓏曲線。到底什么運(yùn)動(dòng)減肥，才能保證健身瘦身兩不耽誤呢？
1、球類運(yùn)動(dòng)，3步健身球運(yùn)動(dòng)，讓你健身也瘦身。
健身球鍛煉部位是二頭肌，削減手臂多余贅肉，雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻能夠有效幫助你減掉多余的卡路里，每周只要堅(jiān)持2～3次的20分鐘運(yùn)動(dòng)，就可以了。
步驟：首先
雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴，在健身球前屈膝，保持雙臂伸展向下，此時(shí)手掌的方向平行向前。然后慢慢將身體的重心轉(zhuǎn)移到球上，達(dá)到平衡。緩慢將球滑到胃部的位置，這樣能保證伸展的手臂剛剛離開(kāi)地面，然后提起腳尖，使身體繃緊，此時(shí)你的軀體應(yīng)該從頭到腳成為一條直線。
然后保持身體重心不變，向上彎曲手臂，直到你的手掌能夠達(dá)到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂，恢復(fù)步驟開(kāi)始的姿勢(shì)。
數(shù)量要求這樣兩個(gè)連續(xù)動(dòng)作為一組，重復(fù)練習(xí)12次。
2、球類運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩部和腿部，腰腹部肌肉。
步驟：
首先在健身球上保持靜止的坐姿，使腿部平行于地面并且膝關(guān)節(jié)90度彎曲。雙手各持一只重量為2～4kg的啞鈴。自覺(jué)地收緊腰、腹部以鍛煉此處的贅肉。肘部向下，雙手掌心相對(duì)，將啞鈴舉至肩膀的高度。
然后右手持啞鈴慢慢舉過(guò)頭頂，與此同時(shí)向前伸直左腿，與地面平行。將這個(gè)動(dòng)作靜止保持一會(huì)兒，使手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉。
最后恢復(fù)它們至起始的位置。交換另一側(cè)練習(xí)，重復(fù)練習(xí)12次。
數(shù)量要求
3、球類運(yùn)動(dòng)，鍛煉三頭肌和臀部。
步驟：
首先左手持一只重量為2～4kg的啞鈴，向地面的方向豎直伸展，在健身球上保持靜止的坐姿。將身體緩慢向下滑動(dòng)，直到達(dá)到圖中所示的姿勢(shì)。向上彎曲手臂，逐漸上舉并終極垂直于天花板方向伸直。
然后作為支撐和輔助，將右手扶于左臂的二頭肌處。保持身體的姿勢(shì)和肘部位置不變，左手緩慢下降，跨過(guò)身體直到啞鈴能夠碰到你的右肩。再次上舉垂直于天花板，完成整個(gè)動(dòng)作。
數(shù)量要求12次為一組，先以左臂為例練習(xí)，然后換右臂，重復(fù)整套動(dòng)作。
對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)減肥，是一種比較健康科學(xué)的減肥方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，并且消耗脂肪，讓你在運(yùn)動(dòng)中既健身有瘦身。想減肥的朋友們，不妨試一試這個(gè)球類運(yùn)動(dòng)減肥吧，持之以恒，相信你也可以擁有完美健康的身材。