運(yùn)動減肥的誤區(qū)你攤上幾個 如何有效健身

通常剛剛開始減肥的朋友，不管是到健身房，還是跑步或者其他減肥方式，總想著一味的超越自身極限。這種做法是不可取的，要知道身體也有它所能承受的極限。減肥需要循序漸進(jìn)，慢慢的加量，不然可能會適得其反。
初次接觸減肥鍛煉的朋友千萬不要覺得只要多運(yùn)動了就能達(dá)到減肥的效果了，運(yùn)動雖然是可以消耗掉人體內(nèi)的熱量的，但是單靠運(yùn)動減肥卻不是明智的選擇，就像不要以為隨便去打一下羽毛球或者別的什么就能減肥。根據(jù)研究表示，就算你每天打好幾個小時的網(wǎng)球，但是只要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會化為烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。
很多人在減肥的時候，認(rèn)為空腹運(yùn)動更有利于減肥，當(dāng)然這種認(rèn)知也是錯誤的。相關(guān)專家認(rèn)為，飯后1-2小時后進(jìn)行運(yùn)動是最好的，減肥的效果也很號，最重要的是，你不會輕易感覺到餓。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。還有一點(diǎn)好處是由于運(yùn)動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。
很多人會選擇慢跑30分鐘，認(rèn)為這就可以減肥。事實(shí)上也是不科學(xué)的，雖然跑上半小時達(dá)到了有氧運(yùn)動的目的，但是減肥的效果卻很低，科學(xué)上只有運(yùn)動的持續(xù)時間超過四十分鐘才可以瘦身。隨著運(yùn)動時間的延長，脂肪供能的量不會達(dá)到總消耗量?？梢?，短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均很明顯。
還有很多人運(yùn)動減肥，去健身房鍛煉身體，刻意選擇運(yùn)動強(qiáng)度大運(yùn)動劇烈的項(xiàng)目。很抱歉的告訴你運(yùn)動強(qiáng)度越大運(yùn)動越劇烈，減肥效果越佳這種認(rèn)知也是錯誤的。事實(shí)證明，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。
說到最后，還是想要說一下，在進(jìn)行的減肥運(yùn)動結(jié)束后，最好不要馬上喝水。因?yàn)樵谶M(jìn)行的運(yùn)動，最開始消耗掉不是脂肪而是水分。如果鍛煉后就要補(bǔ)水的話，很有可能會導(dǎo)致你減肥前功盡棄。當(dāng)然，也不是不可以喝水，最好是在運(yùn)動結(jié)束的30分鐘后補(bǔ)水，才更助于減肥瘦身的成功。