有些妹子上半身很苗條,但是腿部卻讓人不忍目睹,瘦腿對(duì)于她們而言,也是一個(gè)很大的挑戰(zhàn),特別是一家宅女,除了工作的時(shí)間在辦公室,其余的時(shí)間都是窩在家里。那么,宅女瘦腿有什么好方法呢?下面為大家介紹,適合懶人的10大瘦腿方法,堅(jiān)持?jǐn)?shù)周給你驚喜變化,讓你從此遠(yuǎn)離大粗腿。
1.抬腿
適用于久站或久坐過(guò)后,先躺個(gè)舒適的姿勢(shì),然后再將腳輕松的靠放于墻壁,只要雙腿高于心臟就能達(dá)到舒緩功效。(約15分鐘)
2.按摩小腿
建議可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保養(yǎng)一面按摩,幫你省下不少時(shí)間。(約10分鐘)
3.站立抬腿
站立姿式,上半身直立不動(dòng),手可扶東西保持平衡,單腳向后抬舉直到極限,能緊實(shí)拉提臀部曲線。等車時(shí)候是提臀的最佳時(shí)機(jī)。(左右各20次)
4.半蹲姿勢(shì)
雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往后坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時(shí),再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過(guò)度彎曲。(反覆10次)
5.半身浴
改善下半身循環(huán),利用毛巾包覆雙腳,使雙腳維持塬有的溫度,并以舒服的姿勢(shì)休息。(約10分鐘)
6.空中踩腳踏車
平躺腰部貼地,將雙腿抬起,屈膝大小腿約成90度,將一腿踢出腳背要打直下壓,用大腿帶動(dòng)小腿重復(fù)此動(dòng)作。(約10分鐘)
7.飯后離開(kāi)椅子
建議妳無(wú)論中餐或晚飯后30分鐘,為自己找一些家事來(lái)做,避免脂肪堆積在下半身。
8.快走運(yùn)動(dòng)
對(duì)許多疲憊的上班族,下班運(yùn)動(dòng)非常困難,所以不妨試試快走。對(duì)于燃燒全身脂肪相當(dāng)有效!
9.側(cè)身抬腿
對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人,一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。(左右腿各100下)
10.腿部刮痧
利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯(cuò)的消水腫方法,由下往上慢慢來(lái),剛開(kāi)始力道拿捏要適度,切勿過(guò)于勐烈。(左右腿各刮100下)
以上的瘦腿運(yùn)動(dòng)是不是很簡(jiǎn)單,腿粗的女性只要堅(jiān)持鍛煉,瘦腿并不是多么困難的事情。女性在選擇以上瘦腿方法之余,也可以選擇報(bào)一個(gè)瑜伽健身班,對(duì)塑造個(gè)人體形有很大幫助。女性在平時(shí)也要注意多運(yùn)動(dòng),可以選擇騎單車等方式出行,也具有良好的瘦腿功效。